real
        time web analytics

Dari Kami

Tips Bagi Pelari Maraton Pemula


TOPCAREER.ID - Menjamurnya event maraton di berbagai daerah di Indonesia menandakan bahwa minat masyarakat cukup tinggi pada olahraga lari. Lantas bagaimana jika kamu pemula ingin ikut lari maraton? Baca dulu tips berikut ini.

Menurut pelatih maraton Andri Yanti jika kamu adalah pelari rekreasional (pekerja kantoran atau bukan atlet dan profesional) maka persiapkan fisik dari jauh hari. Sebaiknya jangan langsung mengambil kategori half atau full maraton. 

Beberapa maraton ada yang menyediakan kategori berjarak dekat, misal 5 km atau 10 km. Sehingga bagi pemula disarankan untuk mulai dari jarak yang paling pendek terlebih dahulu. Soal latihan, ia juga menekankan pentingnya latihan bertahap. 

“Seminggu tiga kali, diatur sekali lari 30 menit. Nanti setelah dua minggu naik jadi 40 menit. Enggak harus terus berlari, misal bisa dicampur (dengan olahraga lainnya). Misalnya kita lari dua menit, jalan satu menit. Terus selama 30 menit. Nanti lama-lama kita bisa tingkatkan larinya yang tiga menit, jalannya satu menit. Jadi semuanya bisa kita variasikan,” tuturnya.

Maraton merupakan olahraga lari jarak jauh, biasanya dikategorikan dengan full maraton sepanjang 42.195 km, namun ada juga half maraton sepanjang 21 km. Biasanya event ini diadakan di jalanan, namun beberapa ada juga yang mengadakannya dengan cross country (menyeberang negara), gunung atau jalanan yang tidak rata.

 

0 Comments

Rekomendasi

Terkait

Lowongan Terbaru