Topcareer.id – Fobia merupakan ketakutan ekstrem, tidak rasional, atau keengganan terhadap sesuatu. Biasanya orang yang mengalami fobia menghubungkan rasa takutnya dengan pengalaman buruk yang pernah dilalui.
Walaupun tidak mudah, fobia bisa diatasi meski butuh waktu cukup lama. Mengutip bustle.com, Kamis (31/10/2019), Berikut beberapa teknik untuk dicoba dalam mengatasi fobia.
Terapi paparan diri
Terapi ini memaparkan diri kamu pada hal atau situasi yang menakutkan dirimu. Misalnya jika kamu takut ular, doronglah dirimu untuk menghadapinya dengan melihat foto ular, melihat langsung di kebun binatang, memegang mainan ular, hingga memegang ular asli yang tidak berbisa. Hal bertahap seperti ini juga bisa dilakukan untuk fobia pada boneka, ondel-ondel, dan lain-lain. Lakukan terus sampai rasa takut hilang sepenuhnya.
Biofeedback
Biofeedback merupakan ruang khusus untuk menyaksikan respon stres kamu. Selama sesi berlangsung, dokter akan menempelkan elektroda ke kulit kamu. Pada monitor terdekat, kamu akan melihat detak jantung, frekuensi napas, dan aktivitas otot. Biofeedback memberi kesempatan penderita fobia untuk melihat respon fisiologisnya terhadap stres. Diharapkan, kesadaran seperti itu bisa mengarahkan pada teknik relaksasi yang lebih baik.
Gunakan teknik flooding
Coba banjiri pikiranmu terhadap hal-hal yang menakutkanmu secara terus menerus sesering mungkin, sampai akhirnya sesuatu yang menakutkan itu menjadi hal yang biasa dalam pikiranmu. Cara ini memang agak ekstrem tetapi layak untuk dicoba.
Minta bantuan dari teman untuk berlatih melawan fobia
Jika kamu akan melewati sesuatu yang membuatmu takut, mintalah teman kamu untuk berada jauh di depan kamu sehingga kamu harus mengejarnya. Ini akan memaksa kamu untuk melewati situasi yang menakutkan sendirian, meski sebenarnya ada temanmu yang mengawasi.
Ikuti komunitas
Beberapa komunitas psikologi membantu kamu menyadari bahwa kamu tidak sendirian, aneh, atau gila. Berada di lingkungan yang saling mendukung dapat meningkatkan peluang kamu untuk pulih bersama.
Minum obat
Ada tiga jenis obat yang bekerja dengan baik pada fobia. Beta blocker yang memblokir efek stimulasi adrenalin dalam tubuh, antidepresan untuk membantu mengubah suasana hati, dan obat penenang yang membantu mengurangi perasaan cemas. Tanyakan pada psikiater jenis obat apa yang terbaik untukmu.
Tambah pengetahuan dari phobia
Katakanlah kamu takut terbang. Cobalah membaca tentang bagaimana pesawat bekerja, statistik penerbangan, dan langkah-langkah keamanan selama penerbangan. Ini akan membantu kamu merasa lebih mengendalikan situasi. Hal yang sama berlaku untuk hampir semua fobia. Tambahan pengetahuan bisa membantu mengurangi ketakutan kamu.
Pelajari teknik relaksasi
Salah satu bagian terburuk tentang fobia adalah reaksi fisik seperti pernafasan dangkal, jantung berdebar, dan sebagainya. Ini bisa membuat kecemasan semakin buruk. Teknik relaksasi mungkin berguna untuk membantu menenangkan kepanikan. Dengan bernapas dalam-dalam dari perut, kamu bisa membalikkan sensasi fisik ini.
Just Do It
Ya, pesawat itu menakutkan, ketinggian menakutkan, laba-laba menakutkan, bahkan ondel-ondel pun menakutkan. Tapi jangan jadikan semua itu hambatan. Biarkan kecemasan datang, dan lakukan yang terbaik untuk terus maju melawan fobia.
Editor: Feby Ferdian