Nah, agar tetap waspada saat mengemudi, kamu perlu lakukan langkah-langkah berikut:
Pertama. Cukup tidur sebelum berkendara. Orang yang bekerja lebih dari 60 jam seminggu (normalnya 48 jam seminggu) dapat meningkatkan risiko diserang kantuk saat mengemudi hingga 40 persen.
Kedua. Jangan menyetir di jam-jam biologis mengantuk. Pekerja dengan sistem shift paling berisiko. Tubuh sebetulnya tak pernah bisa menyesuaikan diri dengan shift kerja. Ini karena siklus tidur dan bangun dipengaruhi siang dan malam. Pekerja shift malam cenderung tidur lebih sedikit dibandingkan yang bekerja nine to five. Tambahan pula mereka lebih rentan terhadap efek circadian rhythms saat mengemudi pulang ke rumah dari tempat kerja.
Ketiga. Beristirahat setidaknya sekali setiap dua jam, atau lebih sering ketika kantuk datang. Jangan seharian menatap layar laptop atau komputer maupun melakukan pekerjaan kantor terus-menerus.
Keempat. Jika merasa kantuk saat berkendara, menepilah dan tidur sejenak kurang lebih 40 menit.
Kelima. Meneguk minuman berkafein saat kelelahan melanda. Tapi jangan terlalu mengandalkan minuman semacam itu.
Keenam. Perhatikan jumlah makanan yang kamu lahap selama perjalanan. Sebaiknya hindari nenyantap makanan dalam porsi besar.
Ketujuh. Saat kamu melakukan perjalanan jauh hingga berjam-jam, jika memungkinkan, bergantianlah menyetir.
Kedelapan. Hindari menenggak minuman beralkohol sebelum dan selama mengemudi.*
