Topcareer.id – Banyak penyebab mengapa kamu selalu merasa lelah dan kehabisan energi, termasuk saat bekerja.
Bisa jadi, apa yang kamu rasakan berasal dari kurang tidur, konsumsi makanan yang tidak sehat, atau mungkin karena hal-hal kecil yang kamu lakukan sepanjang hari.
“Meskipun korelasi antara tidur dan penuaan tidak dapat disangkal, mungkin mengejutkan untuk mengetahui bahwa energi tidak selalu berkurang seiring bertambahnya usia atau kurang tidur,” kata ahli gizi Julie Hammerstein, dikutip dari laman The Ladders.
Terkait hal ini, berikut beberapa kebiasaan kecil yang dapat kamu ubah untuk meningkatkan energi.
1. Sarapan tanpa karbohidrat
Pada kenyataannya, tubuh membutuhkan karbohidrat untuk menghasilkan bahan bakar. Sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa pelaku diet rendah karbohidrat mengalami kelelahan yang lebih besar untuk berolahraga, daripada pelaku diet yang makan lebih banyak karbohidrat. Para peneliti di Mayo Clinic menemukan hasil yang serupa.
Kuncinya di sini adalah jenis karbohidrat yang dimakan. Sereal dan roti putih tidak begitu baik. Karbohidrat alami dan tidak diolah, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran adalah sumber terbaik.
2. Obat resep
Menurut CDC, sekitar 76% orang Amerika berusia 60 dan lebih tua, menggunakan dua atau lebih obat resep, dan 37% menggunakan lima atau lebih.
“Obat resep pasti memiliki tempatnya, tetapi obat-obatan dapat menekan liver, demi membebaskan tubuh dari racun,” kata Hammerstein. Dan jika hati lelah, demikian pula tubuh. Pastikan hanya minum obat yang penting.
3. Kekacauan
Tumpukan barang di mana-mana? Makalah menutupi meja? Kekacauan ini bisa menghabiskan energi, membuat otak merasa kewalahan, dan tidak dapat fokus, menurut penelitian dari Princeton University Neuroscience Institute, dan itu dapat membuat lelah.
Solusi terbaik, bersihkan area kecil yang berantakan, dan lihat bagaimana hal itu mengubah suasana hati dan tingkat energimu.
4. Terlalu banyak berolahraga
Olahraga secara berlebihan dapat membebani kelenjar adrenalin, dan menyebabkan tubuh melepaskan terlalu banyak kortisol. Ini dapat menyebabkan kelelahan, yang dapat menguras energi selama berhari-hari. Pada skala 1 hingga 10, The Mayo Clinic merekomendasikan latihan 6 atau 7.
5. Minuman berenergi
Jenis-jenis minuman botol baru ada di mana-mana. Masalahnya, menurut Hammerstein, minuman vitamin menipu tubuh, terutama yang mengandung vitamin B dan taurin, penambah energi lain.
“Mereka benar-benar dapat memiliki efek sebaliknya dengan membuatmu lelah.” Ini karena tubuh tidak mudah memetabolisme vitamin B yang diambil dalam bentuk terisolasi, seperti dalam minuman energi.
6. Menggunakan komputer
Jika kamu seseorang yang bisa duduk di depan layar komputer selama berjam-jam dan menjelajahi web, itu bisa membuatmu lelah. Penggunaan komputer yang lama dapat menyebabkan Computer Vision Syndrome, menurut American Optometric Association. Gejala dapat termasuk kelelahan, penglihatan kabur, dan sakit kepala.
7. Tidak memakan sayuran
Sederhananya, zat gizi mikro (vitamin, mineral, dan nutrisi tanaman yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran) diperlukan untuk kesehatan yang optimal. Antioksidan yang ditemukan pada sayuran melindungi tubuh kita dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan segala hal, mulai dari penuaan yang cepat, kurangnya energi, hingga kanker.
Editor: Feby Ferdian