Find Us on Facebook

Instagram Gallery

Configuration error or no pictures...

SKILLS.ID

Subscribe to Our Channel

Friday, March 29, 2024
redaksi@topcareer.id
Lifestyle

Tips Aman Olahraga Sebelum Tidur

Yoga nidra. (dok. Yoga Journal)

Jenis olahraga yang baik dilakukan sebelum tidur

Secara umum, jika kamu akan berolahraga di malam hari, yang terbaik adalah melakukan aktivitas intensitas ringan hingga sedang. Tingkat aktivitas ini dapat membantumu tertidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Penting juga untuk menyelesaikan latihanmu setidaknya 1 jam sebelum tidur. Jika memungkinkan, usahakan untuk menyelesaikan setidaknya 90 menit sebelum kamu tidur.  Contoh aktivitas intensitas ringan hingga sedang meliputi:

– yoga

– peregangan (stretching)

– berjalan

– berenang dengan santai

– bersepeda santai

– angkat berat ringan sampai sedang

Namun, latihan yang keras harus dihindari di malam hari. Aktifitas fisik yang berat dapat merangsang sistem syaraf dan meningkatkan detak jantung terlalu banyak, sehingga sulit untuk tertidur. Contoh-contoh latihan intensitas tinggi meliputi pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), berlari, lap renang, lompat tali, bersepeda kompetitif, angkat berat.**(RW)

Leave a Reply