Topcareer.id – Jika kamu menderita asma dan terkadang kesulitan bernapas, olahraga bisa menjadi hal yang menakutkan.
Tetapi, olahraga tetap merupakan hal yang sangat diperlukan untuk memelihara kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.
Asma adalah penyakit paru-paru yang disebabkan oleh saluran udara yang tersumbat. Biasanya dipicu oleh penyakit virus seperti pilek atau flu.
Meski olahraga bisa memicu asma, bukan berarti harus menghindari olahraga. Berolahraga dapat memperkuat jantung dan paru-paru serta meredakan gejala asma.
Berikut ini empat tips untuk berolahraga dengan aman dengan asma:
1) Minum obat asma
Obat adalah salah satu cara terbaik untuk mengobati serangan asma. Obatnya bisa melalui inhaler dan spacer.
Dokter mungkin meresepkan dua jenis obat untuk mengobati asma, satu untuk kontrol asma jangka panjang dan satu yang digunakan sebelum berolahraga.
Obat kontrol jangka panjang mengurangi peradangan atau pembengkakan saluran udara dari waktu ke waktu dan diminum setiap hari.
Direkomendasikan menggunakan inhaler pereda sekitar 15 menit sebelum berolahraga, itu akan membantu membuka saluran udara.
2) Hangatkan paru-paru dan tubuh
Luangkan waktu sekitar 10 menit untuk pemanasan sebelum berolahraga. Ini dapat membantu meringankan paru-paru untuk berolahraga.
Misalnya, kamu bisa tingkatkan detak jantung secara perlahan dengan berjalan kaki sebelum melakukan jogging.
Baca juga: Studi Sebut Kerja di Shift Malam Tingkatkan Risiko Terkena Asma
3) Bernapaslah melalui hidung selama berolahraga
Saat bernapas, hidung kamu seharusnya melembabkan udara yang kamu hirup sebelum mencapai paru-paru dan menyaring partikel seperti debu dan alergen.
Saat kamu berolahraga dan mulai bernapas melalui mulut, kamu tidak mendapatkan kelembapan ekstra. Hal ini membuat udara yang masuk ke paru-paru kering.
4) Jika kesulitan mengatur napas, istirahatlah
Dengarkan apa kata tubuh dan berhenti berolahraga jika kamu mulai kesulitan bernapas.
Ambil beberapa isapan inhaler pereda sesak napas kamu dan perlambat setiap pergerakan tubuhmu.
Sangat penting untuk mendidik anak-anak dengan asma tentang apa yang harus dilakukan ketika mereka merasakan gejalanya.
Sering kali anak-anak dengan asma terus asik bermain sepak bola atau basket dan bahkan tidak menyadari bahwa mereka mendapat masalah pernapasan.**(Feb)