Topcareer.id – Musim hujan, rasanya seperti perlu bersiap-siap berkawan dengan flu. Jika flu sudah mendera, konsumsi minuman atau makanan hangat, seperti sup ayam seperti obat klasik untuk hadapi flu. Namun, itu bukan satu-satunya pereda flu.
Makanan, suplemen, dan cairan lain dapat membantumu menemukan kelegaan dan bangkit kembali. Inilah yang harus kamu makan dan minum untuk mengatasi flu.
Makan makanan tinggi vitamin C, zinc, magnesium, dan kalsium
“Pada tanda-tanda pertama flu, kamu ingin memfokuskan diet pada nutrisi yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin dan mineral seperti vitamin C, zinc, magnesium, dan kalsium adalah kuncinya,” kata Fred Pescatore, MD, seorang dokter yang berspesialisasi dalam pengobatan alami dalam laman Business Insider.
Vitamin C dan zinc telah menjadi pengobatan flu selama beberapa dekade. Kedua nutrisi ini tidak akan mencegahmu dari sakit, tetapi mereka dapat mengurangi gejala. Jumlah Vitamin C yang disarankan per hari untuk orang dewasa rata-rata adalah 75 miligram (mg) untuk perempuan dan 90 mg untuk laki-laki. Makanan dengan banyak vitamin C termasuk:
- Paprika merah: Satu paprika ukuran sedang mengandung sekitar 190% kebutuhan vitamin C harianmu.
- Jeruk: Satu jeruk sedang mengandung sekitar 130% dari kebutuhan vitamin C harianmu.
- Stroberi: 8 stroberi sedang mengemas sekitar 160% dari kebutuhan vitamin C harianmu.
- Brokoli: Satu tangkai sedang mencakup sekitar 220% dari kebutuhan vitamin C harianmu.
- Buah kiwi: Dua buah sedang mengandung sekitar 240% dari kebutuhan vitamin C harianmu.
Demikian juga, jumlah zinc yang disarankan per hari untuk orang dewasa rata-rata adalah 8 mg untuk perempuan dan 11 mg untuk laki-laki. Makanan yang mengandung banyak zinc termasuk:
- Tiram yang dimasak: Tiga ons mengandung sekitar 493% kebutuhan zinc harianmu.
- Patty sapi panggang: Tiga ons mengandung sekitar 35% dari kebutuhan zinc harianmu.
- Kacang panggang: Setengah cangkir mengandung sekitar 19% dari kebutuhan zinc harianmu.
- Kacang mete panggang kering: Satu ons mengandung 11% dari kebutuhan zinc harian.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Karena itu, cukup magnesium dalam makanan dapat membantu melawan infeksi.
Baca juga: Ahli Gizi Harvard Rekomendasikan 5 Makanan Ini Untuk Pertajam Otak
Jumlah magnesium yang disarankan per hari untuk orang dewasa rata-rata adalah antara 310 mg untuk perempuan dan 420 mg untuk laki-laki. Makanan kaya magnesium meliputi:
- Almond panggang kering: Satu ons mengandung sekitar 20% dari kebutuhan magnesium harianmu.
- Bayam rebus: Setengah cangkir mengandung sekitar 20% dari kebutuhan magnesium harianmu.
- Selai kacang halus: Dua sendok makan mengandung sekitar 13% dari kebutuhan magnesium harianmu.
- Alpukat potong dadu: Satu cangkir mengandung sekitar 12% dari kebutuhan magnesium harianmu.
Suplemen juga bisa membantu
Ketika sakit, kamu mungkin kehilangan nafsu makan, yang membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pulih. Dalam hal itu, suplemen dapat menjadi sumber kuat vitamin dan mineral.
Plus, penelitian kecil menunjukkan bahwa suplemen pilek biasa dari elderberry, ginseng, dan bawang putih dapat mengurangi keparahan gejala dan mengurangi lamanya penyakit.
Minumlah air, kaldu, dan teh bebas kafein
Selain makan dengan benar, minum yang cukup juga penting. Pilek bisa membuatmu dehidrasi, jadi minumlah banyak air dan hindari cairan yang bisa membuatmu dehidrasi.
“Hidrasi sangat penting untuk membantu tubuh melawan segala infeksi atau virus. Cairan seperti kaldu dan teh (bebas kafein) adalah pilihan terbaik. Hindari minuman manis. Gula dikenal untuk menekan sistem kekebalan tubuh, membuatnya lebih sulit untuk pulih dari flu,” kata Pescatore.**(Feb)
