Topcareer.id – Terjaga sepanjang waktu siang dan malam pada smartphonemu, sambil menelusuri feed berita di media sosial soal Covid-19, bisa jadi kamu alami Doomscrolling atau Doomsurfing. Mungkin beberapa kali kamu mencoba berhenti melakukan hal ini, namun sulit.
Goali Saedi Bocci, seorang psikolog klinis berlisensi di Oregon dan asisten profesor di Sekolah Pascasarjana Pendidikan dan Psikologi Pepperdine University di California, mengatakan bahwa penting untuk memperhatikan pemicumu jika ingin berhenti dari Doomscrolling.
Apakah kamu mengangkat telepon ketika bosan? Jika demikian, lakukan teka-teki sebagai gantinya atau temukan aktivitas pengganti.
Baca juga: Kampanye Kesehatan Mental, Spanyol Dirikan ‘Ruang Menangis’ Untuk Umum
“Kamu mungkin tidak perlu periode yang tiba-tiba berhenti sama sekali, kecuali jika kamu benar-benar kecanduan. Kemudian kamu dapat mengurangi jumlah berita, membuatnya lebih ringkas, dan memastikan itu berasal dari sumber yang akurat,” kata Nancy Mramor, psikolog klinis berlisensi di Pennsylvania, dikutip dari laman Healthline.
Majalah kesehatan mental dan kesejahteraan Happiful menyarankan setengah lusin tips bermanfaat untuk membantumu berhenti doomscrolling:
- Jangan meraih ponselmu terlebih dahulu di pagi hari.
- Sisihkan waktu tertentu untuk memeriksa ponselmu.
- Rangkullah kesadaran dan periksa dirimu sendiri.
- Buat dirimu berhenti menggulir handphone, letakkan HP dan pergi ke ruangan lain.
- Temukan aktivitas lain untuk menggantikan “doomscrolling.”
- Cobalah untuk menelusuri situs dan cerita yang membangkitkan semangat dan penuh harapan.
Selamat mencoba ya. Semoga terbebas dari doomscrolling.**(Feb)