Topcareer.id – Bagaimana rasanya leher kamu di setiap penghujung hari setelah selesai bekerja di kantor?
Jika kamu merasakan sakit dan kaku pada leher disertai sakit kepala atau bahu, maka itu bisa terkait dengan pekerjaanmu.
Aktivitas yang berulang atau berkepanjangan dapat mempengaruhi otot, ligamen, tendon dan sendi leher serta punggung.
Aktivitas kerjanya antara lain sering menjulurkan kepala ke depan untuk membaca layar komputer.
Melakukan hal ini untuk waktu yang lama dan berulang akan menyebabkan atau memperburuk nyeri di tengkuk kamu.
Teknik mengangkat beban yang buruk membuat leher kamu berisiko cidera hampir sama seperti punggung ketika kamu mengangkat beban berat secara tidak benar.
Apa pun pekerjaan kamu, kunci untuk melindunginya adalah menjaga kepala kamu dalam posisi netral yang mempertahankan lekukan alami tulang belakang leher.
Ikuti tiga tips berikut ini untuk memastikan kamu merawat tulang belakang dan leher.
1) Siapkan meja kerja
Komputer atau laptop kamu harus setinggi mata dan tepat di depanmu, jangan pernah memutar kepala sampai habis untuk membaca layar.
Sesuaikan kursi dengan komputer atau laptop kamu untuk memastikan kamu berada di posisi yang tepat.
Jaga agar kaki tetap rata di lantai, dan bagian belakang kursi dalam posisi tegak. Ini membantu menjaga tulang belakang tetap netral.
Jika kesulitan membaca layar tanpa menjulurkan kepala ke depan, kamu mungkin perlu kacamata. Temui dokter mata untuk mendapatkan resep.
Perhatikan bahwa kamu tidak memegang ponsel dengan menjepitnya di antara telinga dan leher. Daripada begitu sebaiknya gunakan headset, atau speakerphone.
2) Angkat beban dengan benar
Sangat penting untuk melindungi tulang belakang kamu saat mengangkat beban. Jangan pernah menekuk punggung.
Selalu tekuk pinggul dan lutut kamu, pegang objek dekat dengan tubuh, dan hindari memutar.
Baca juga: Keseringan Main HP dan Laptop Bikin Sakit Leher? Ini Solusinya
3) Ambil waktu istirahat untuk peregangan
Tubuh manusia dirancang untuk bergerak. Duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama, betapapun bagusnya posisinya, tetap akan membuat tubuh stres.
Setidaknya satu jam sekali, bangun dan regangkan otot-otot di leher serta bahu kamu.
Miringkan kepala dari sisi ke sisi dengan lembut, putar bahu perlahan ke dua arah, kemudian berjalan-jalanlah sebentar.**(Feb)
