Topcareer.id – Lebaran-mudik-liburan, bikin kita kadang lupa sama menjaga pola makan. Makan dengan benar selama perjalanan mudik atau liburan memang bisa jadi tantangan. Baik naik kereta, pesawat, bis, atau kendaraan pribadi, kamu jangan membiarkan pilihan makanan yang buruk untuk diri sendiri.
Adakah snack perjalanan yang tetap sehat? Spesialis pencegahan pengobatan, Roxanne B. Sukol memberikan beberapa informasi soal snack sehat untuk perjalanan.
Perjalanan dengan pesawat atau kereta api
Kamu dapat menemukan makanan asli, bahkan di bandara dan terminal kereta ada roti gulung kayu manis, dan kedai makanan cepat saji. Namun jika mau, kamu juga bisa mengemas jajanan perjalanan yang sehat untuk menghemat waktu saat singgah.
Memang, kamu tidak dapat mengambil pendingin melalui keamanan bandara — tetapi dengan beberapa perencanaan sederhana, kamu dapat mengemas pilihan makanan sehat. Dr Sukol menyarankan berikut ini.
Masukkan makanan ringan bergizi ke dalam kantong bening untuk melewati keamanan
Pilihan yang sehat meliputi:
Popcorn yang dikantongi (dengan bahan minimal, jagung, minyak, dan garam).
Wortel bayi, irisan paprika, batang seledri, cranberry kering atau sayuran dan buah lain yang mudah dimakan yang akan tetap segar.
Baca juga: Kenapa Nastar Sangat Identik Dengan Kue Lebaran?
Saat mengunjungi toko atau kios di mana kamu dapat membeli camilan sehat untuk satu porsi
Pertimbangkan:
Greek Yoghurt rendah lemak.
Hummus dengan sayuran.
Cangkir buah dibuat dengan buah segar.
Sayuran yang sudah dipotong sebelumnya.
Kalkun atau dendeng salmon (tetapi perhatikan kandungan natriumnya jika kamu memiliki hipertensi yang sensitif terhadap garam).
Ketika mampir ke kafe dan tukar makanan yang lebih sehat dengan pilihanmu
Pertimbangkan:
Oatmeal sebagai pengganti granola manis.
Cangkir buah segar tanpa pemanis sebagai pengganti muffin blueberry.
Kayu manis atau pala sebagai pengganti gula, sirup, atau krim kocok dalam kopimu.
Tips: Simpan beberapa makanan ringan untuk satu porsi selama penerbanganmu di ransel atau tas jinjing.
Di tempat tujuan
Akhiri hari dengan makanan bergizi. Perasaan ingin makan fast food atau snack manis bisa dimaklumi setelah seharian bepergian, apalagi jika kamu belum makan enak sama sekali sepanjang hari.
Jika kamu berencana untuk makan di luar begitu tiba di tempat tujuan, atasi rasa laparmu dengan makanan pembuka vegetarian, seperti salad atau brokoli kukus, saran Dr. Sukol, dikutip dalam laman Cleveland Clinic.
Sertakan biji-bijian dan lemak bergizi seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan, atau yang ada dalam ayam panggang atau salmon.
