Topcareer.id – Setelah menjalani ibadah puasa di bulan ramadan, banyak orang seolah kalap membalas dendam untuk makan di Hari Raya Idulfitri, ini bisa membuat berat badan kamu naik secara drastis.
Saat Lebaran banyak sekali kesempatan untuk berpesta dengan menikmati beragam pilhan makanan tradisional yang khas nan menggugah selera.
Mulai dari makanan manis hingga sajian gurih semua tersedia lengkap dan siap untuk dimakan.
Selama menikmati beragam pilihan makanan, terkadang ada rasa bersalah karena makan kebanyakan yang bisa menyebabkan berat badanmu naik.
Nah, berikut ini adalah beberapa tips untuk membantumu mempertahankan berat badan ideal setelah perayaan:
1) Jangan pernah tinggalkan sarapan
Ada ilusi palsu bahwa melewatkan waktu makan terpenting kamu seperti sarapan akan membantumu menurunkan berat badan.
Itu tidak benar, penelitian menunjukkan bahwa kehilangan nutrisi penting yang didapat tubuh dari makanan ini justru bisa menambah berat badanmu.
Sebab dengan melewatkan waktu makan utama, kamu jadi cenderung banyak ngemil yang tidak sehat sepanjang hari karena lapar.
Tetaplah nikmati sarapan dan sertakan sebanyak mungkin produk susu, gandum, dan buah-buahan segar dalam menu kamu.
2) Perbanyak minum air putih
Rasa haus seringkali mudah dikacaukan dengan rasa lapar dan kamu akhirnya bisa mengonsumsi kalori ekstra.
Minumlah dua gelas air putih sebelum kamu makan agar kamu tidak makan berlebihan.
Selain itu, ketika terhidrasi dengan baik, pengeluaran energi kamu meningkat dan kamu bisa membakar kalori lebih cepat.
3) Kendalikan porsinya
Setelah berpuasa selama sebulan penuh, mungkin saja tubuh telah beradaptasi dengan makanan tinggi garam dan berlemak.
Untuk alasan ini dan untuk kembali ke kebiasaan makan sehat kamu lagi, porsi yang lebih kecil disarankan.
Kamu bisa menyesuaikannya dengan menggunakan piring yang lebih kecil untuk secara bertahap terbiasa makan dengan porsi yang lebih kecil.
Kamu juga harus makan perlahan karena perut membutuhkan waktu 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.
Baca juga: Pilihan Roti Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
4) Olahraga
Tidak semua dari orang mudah termotivasi untuk melakukan olahraga. Namun, kamu masih bisa berolahraga hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit sehari.
Ini tidak hanya akan membantu menjaga berat badan tetap terkendali, tetapi juga dapat mengurangi kelebihan lemak tubuh.
Selain itu bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan juga mengurangi risiko terkena kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.
5) Tidur cukup!
Bangun lebih awal selama bulan puasa mungkin membuat siklus tidur kamu benar-benar terputus.
Penelitian menunjukkan bahwa jika kamu tidak tidur nyenyak dan kurang tidur sepanjang hari, itu dapat meningkatkan risiko obesitas.
Ini berlaku untuk anak-anak dan orang dewasa. Jadi, cobalah untuk tidur pada waktu yang ditentukan setiap malam.**(Feb)
