Topcareer.id – Penting untuk mengetahui gejala kondisi Nomophobia alias “no mobile phone phobia.” Kondisi di mana seseorang akan mengalami kecemasan jika jauh dari koneksi internet atau dari handphone-nya.
Menurut penelitian yang dipublikasi di BMC Psychiatry, gejala Nomphobia meliputi:
Kecemasan
Agitasi
Berkeringat
Disorientasi
Perubahan pernapasan
Takikardia, yang didefinisikan sebagai detak jantung yang cepat
Untungnya, bukan tidak mungkin untuk menghilangkan nomophobia. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi kondisi Nomophobia ini setelah kamu menyadari bahwa kondisi tersebut memengaruhimu.
Baca juga: Kalau Kamu Alami Tanda-Tanda Ini, Kemungkinan Kecanduan Sosmed
Berikut beberapa saran dari Psikolog Klinis Michele Leno dan Balir Steel, untuk melepaskan diri dari ponselmu, melansir laman CNBC Make It.
1. Biarkan dirimu bersantai tanpa ponsel selama waktu senggang.
2. Jauhi ponselmu selama satu jam. Pertimbangkan untuk mematikannya jika itu membantu.
3. Tinggalkan ponselmu di rumah saat kamu pergi ke toko atau menghadiri acara.
4. Kenakan jam tangan untuk memeriksa waktu, daripada mengandalkan ponsel untuk melihat jam.
5. Gunakan kalender atau perencana untuk menjadwalkan acara penting.
6. Temukan hobi baru yang memungkinkanmu menghabiskan waktu jauh dari ponsel.
7. Pelajari lebih lanjut tentang nomophobia untuk mendapatkan pengetahuan tentang tanda dan pemicunya.
8. Tantang pikiran negatifmu tentang hidup tanpa ponsel. Ingatkan dirimu bahwa semuanya akan baik-baik saja jika kamu menyimpannya untuk beberapa waktu.
9. Latih kesadaran melalui meditasi dan latihan pernapasan untuk mengatasi kecemasan.
10. Dalam kasus ekstrem, carilah bantuan dari ahli kesehatan mental.