TopCareer.id – Menjaga kesehatan kulit tidak hanya bergantung pada produk perawatan yang digunakan dari luar.
Pola makan sehari-hari juga berperan penting dalam menjaga kelembapan, elastisitas, dan tampilan kulit agar tetap sehat.
Mengonsumsi buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, serta makanan laut ke dalam pola makan juga bisa memberikan manfaat bagi kesehatan kulit, tanpa perlu mengonsumsi suplemen kolagen.
Dikutip dari Health.com, Rabu (3/6/2026), berikut lima makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan kulit.
- Tomat
Tomat mengandung pigmen tumbuhan bernama likopen yang dikenal memiliki efek antioksidan yang kuat.
Saat tubuh memiliki terlalu banyak radikal bebas yang dapat merusak sel, tubuh bisa mengalami stres oksidatif. Antioksidan membantu mencegah kerusakan tersebut.
Karena sifatnya yang antioksidan, likopen punya banyak manfaat termasuk potensi perlindungan terhadap peradangan, obesitas, penyakit kronis, dan masalah kulit.
Baca Juga: Tips Kurangi Dampak Buruk Suhu Panas Ekstrem pada Kulit
Penelitian menunjukkan pola makan yang kaya akan likopen bisa membantu melindungi kulit dari sengatan matahari dan kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV), yang dapat menyebabkan kerutan dan flek penuaan.
Studi lainnya juga menyimpulkan bahwa konsumsi tomat atau likopen dapat membantu mengurangi kemerahan kulit dan memperlambat penuaan akibat paparan sinar UV.
- Buah beri
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan serta berbagai vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan.
Antioksidan dalam buah beri, terutama senyawa fenolik, dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan proses penuaan.
Senyawa ini juga diketahui berpotensi membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
- Alpukat
Alpukat merupakan makanan yang sangat bergizi dan sering dianggap baik untuk kesehatan kulit.
Dalam sebuah studi terbatas di tahun 2022, dilaporkan bahwa perempuan yang rutin mengonsumsi alpukat setiap hari selama delapan minggu, memiliki tingkat kekencangan dan elastisitas kulit yang lebih baik.
Efek ini diduga berasal dari kandungan antioksidan dan lemak sehat dalam alpukat.
Lemak tak jenuh pada alpukat membantu tubuh menyerap karotenoid, jenis antioksidan yang juga terdapat dalam buah tersebut. Karotenoid bisa terkonsentrasi di kulit dan membantu memperbaiki penampilan.
- Almond
Almond merupakan salah satu jenis kacang yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat yang baik bagi kesehatan.
Sebuah studi di 2021 menemukan, perempuan yang mengonsumsi almond setiap hari mengalami pengurangan tampilan kerutan dan perubahan warna kulit seperti flek penuaan.
Para peneliti menduga manfaat ini berasal dari tingginya kandungan vitamin E atau alfa-tokoferol dalam almond.
Baca Juga: Kurang Tidur? Siap-Siap Ini yang Akan Terjadi pada Kulitmu
Vitamin E dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV serta mendukung proses penyembuhan luka pada kulit.
Selain itu, almond juga mengandung asam alfa-linolenat (ALA), salah satu jenis asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan peningkatan hidrasi atau kelembapan kulit.
- Ikan berlemak
Salmon, teri, makarel, sarden, dan jenis ikan berlemak lainnya merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat membantu melindungi tubuh dari kanker, penyakit jantung, gangguan kognitif, dan berbagai kondisi kesehatan lainnya.
Meski penelitian masih terus berkembang, beberapa studi menunjukkan ikan berlemak dan omega-3 juga baik untuk kesehatan kulit.
Pola makan yang kaya ikan berlemak dikaitkan dengan fungsi lapisan pelindung kulit yang lebih baik, hidrasi yang meningkat, serta berkurangnya kerusakan kulit.
Omega-3 juga berpotensi membantu mengatasi kondisi kulit seperti psoriasis, kulit terbakar akibat matahari, dan eksim.
Bahkan ketika digunakan secara topikal atau dioleskan ke kulit, omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan.
