Topcareer.id – Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa menetapkan rutinitas yang sarat dengan kebiasaan sehat adalah cara bagus menjaga kesehatan mental.
Studi tahun 2015 menunjukkan bahwa membentuk rutinitas yang sehat dapat membantu orang menjaga kesehatan fisik, emosional, dan mental selama krisis.
Rutinitas pagi hari dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin sulit bagi orang lain.
Berikut ini 11 rutinitas pagi yang bisa kamu coba lakukan untuk memelihara kesehatan mental:
Bagian keduaa dari artikel:
6) Tuliskan apa yang kamu syukuri
Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan kebahagiaan individu dan perasaan sejahtera.
Penelitian menunjukkan bahwa bersyukur setiap hari dapat membantu memperbaiki gejala bagi mereka yang mengalami masalah kesehatan mental.
Coba tuliskan tiga hal yang kamu syukuri, dan pertahankan agar tetap ada di benakmu saat memulai hari.
7) Memotivasi diri
Motivasi memainkan peran dalam mengurangi rasa kantuk dan mendorong untuk terjaga dan bersemangat.
Ketika motivasi sulit kamu dapatkan, cobalah memulai hari dengan aktivitas yang kamu sukai, seperti mengajak jalan-jalan anjing, hingga minum kopi.
Jika masih tetap kesulitan untuk bangun di pagi hari, mungkin inilah waktunya untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental.
Baca juga: Rumah Sakit Ini Dirikan Pusat Kesehatan Mental untuk Karyawannya
8) Hindari teknologi
Penelitian telah menemukan bahwa penggunaan smartphone terlalu sering terkait dengan peningkatan kecemasan dan depresi.
Pertimbangkan untuk menghindari atau mengurangi waktu yang kamu habiskan untuk melihat layar smartphone di pagi hari demi meningkatkan kesehatan mental.
9) Meditasi
Meditasi pagi dapat membantumu memusatkan diri sepanjang hari, dan memiliki banyak manfaat kesehatan mental yang terbukti.
Bahkan meditasi 15 menit setiap pagi hari dapat menghasilkan efek penghilang stres yang sama dalam tubuh seperti berlibur.
Jika kamu punya waktu, cobalah meditasi 5 hingga 15 menit sebagai salah satu aktivitas pagi pertama kamu.
10) Buat daftar
Menulis daftar to do list di awal hari dapat membantu kamu merencanakan apa yang perlu kamu selesaikan.
Sehingga kamu bisa lebih efektif dalam mengatur dan melaksanakan tugas sehari-hari dengan efektif dan efisien.
11) Aktivitas fisik
Aktivitas olahraga bisa melepaskan hormon endorfin yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta menambah rasa tenang.
Rutinitas positif dapat membantu individu mengatur diri mereka sendiri untuk kesehatan mental yang lebih baik sepanjang hari.
Jika kamu tetap merasa sedang bergumul dengan gejala kesehatan mental, segera hubungi ahlinya untuk membantumu mengatasinya.**(Feb)