Topcareer.id – Siapapun menginginkan sistem imun tubuh yang sehat. Sayangnya, banyak orang tidak cukup mengonsumsi asupan yang penting.
Makanan sehat penuh nutrisi menyediakan banyak zat termasuk vitamin dan mineral untuk membuat tubuh tetap kuat dan sehat.
Kamu tidak bisa hanya makan jeruk meminum pil vitamin dan mengharapkan peningkatkan hebat sistem imun tubuhmu.
“Sistem kekebalan yang benar-benar sehat bergantung pada diet sehat yang seimbang dari waktu ke waktu,” kata ahli diet terdaftar Maxine Smith. “Ini seperti latihan untuk berperang dan mempersiapkan tubuh Anda jauh-jauh hari agar bisa melewati pukulan yang baik saat diserang virus, bakteri, dan racun. Praktik gaya hidup lain seperti olahraga teratur dan tidur nyenyak akan lebih mempersiapkan Anda untuk pertempuran.” Jelasnya.
Berikut ini tips untuk vitamin dan mineral terbaik yang perlu untuk meningkatkan kualitas sistem imun tubuh kamu.
1) Vitamin C
Vitamin C dapat membantu mencegah infeksi. Buah jeruk menonjol, tetapi ada sumber bagus lainnya yakni:
- Bayam
- Kubis
- Paprika
- Strawberi
- Pepaya
Faktanya, vitamin C ada dalam begitu banyak makanan sehingga kebanyakan orang mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen kecuali atas resep dokter.
2) Vitamin E
Bisa menjadi antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Vitamin penting ini bagian dari hampir 200 reaksi biokimia dalam tubuh.
Sangat penting dalam bagaimana fungsi sistem imun kamu berkembang. Untuk mendapatkan vitamin E ada dalam makanan nabati tinggi lemak seperti:
- Kacang almond
- Kacang tanah/selai kacang
- Biji bunga matahari
- Minyak bunga matahari
- Hazelnut
3) Vitamin A
Vitamin A adalah penangkal infeksi dan hadir dalam makanan hewani seperti ikan, daging dan susu atau dari karotenoid tumbuhan.
Kamu juga bisa memperolehnya dalam:
- Wortel
- Ubi jalar
- Labu
- Blewah
- Sayuran berdaun hijau tua
4) Vitamin D
Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, ini adalah salah satu nutrisi paling penting dan kuat untuk mendukung sistem imun.
Sumber makanannya terbatas meliputi:
- Ikan salmon
- Ikan kembung
- Tuna
- Sarden
Baca juga: Tingkatkan Sistem Imun Tubuh dengan Ragam Makanan Seafood
5) Folat/asam folat
Folat adalah bentuk alami dan asam folat adalah bentuk sintetis, sering ditambahkan ke makanan karena manfaat kesehatannya.
Untuk mendapatkan lebih banyak folat, tambahkan lebih banyak kacang dan lentil ke menu kamu secara teratur, serta sayuran berdaun hijau.
Alpukat adalah sumber folat yang lezat lainnya.
6) Zat besi
Zat besi membantu tubuh membawa oksigen ke dalam sel, berperan dalam banyak proses sistem imun tubuh.
Hadir dalam berbagai bentuk. Tubuh kamu dapat lebih mudah menyerap zat besi dari produk hewani yang berlimpah dalam:
- Daging merah (batasi jumlah yang lebih kecil dan lebih jarang)
- Ayam
- Kalkun
- Sarden
- Tiram
- Kerang
- Tuna
Jika kamu seorang vegetarian, jangan takut. Kamu masih dapat menemukan zat besi dalam:
- Kacang polong
- Brokoli
- Kubis
- Sereal yang diperkaya zat besi
7) Selenium
Selenium tampaknya memiliki efek kuat pada sistem kekebalan yang penting untuk mencegah infeksi.
Makanan hewani adalah sumber terbaik. Namun, terlalu banyak bisa menjadi masalah, jadi jangan berlebihan. Dapatkan selenium dalam:
- Makanan laut (tuna, halibut, sarden)
- Daging dan hati
- Unggas
- Keju
8) Zinc
Zinc perlu untuk produksi sel sistem imun. Hadir dalam makanan hewani tetapi juga terdapat dalam beberapa makanan vegetarian.
Kamu bisa memperolehnya dalam makanan:
- Tiram
- Kepiting
- Daging dan unggas tanpa lemak
- Kacang panggang
- Yogurt
- Buncis