Find Us on Facebook

Instagram Gallery

Configuration error or no pictures...

SKILLS.ID

Subscribe to Our Channel

Thursday, March 28, 2024
redaksi@topcareer.id
Lifestyle

Apa yang Sebaiknya Dimakan dan Dihindari selama Puasa di Bulan Ramadan?

Makan berlebih di saat lebaran bikin naik berat badan.Makanan di bulan ramadan. Dok/Dhakatribune.com

Topcareer.id – Selama bulan Ramadan, umat Muslim di seluruh dunia akan fokus pada refleksi batin dan menjalankan ibadah puasa sejak fajar hingga senja.

Berpuasa di bulan Ramadan tidak hanya mengubah pola makan dan tidur, jam biologis tubuh juga mengalami serangkaian perubahan baik fisik maupun mental.

Dehidrasi dan lapar karena puasa menyebabkan tubuh memperlambat metabolisme untuk menggunakan energi seefisien mungkin.

Tapi kamu tetap bisa menikmati puasa dengan minum air mineral yang cukup dan perhatikan apa yang kamu makan saat sahur dan saat berbuka puasa.

Pahami Kebutuhan Nutrisi

Selama Ramadan, untuk memenuhi jumlah energi dan nutrisi yang tubuh kamu butuhkan di siang hari, kamu harus makan makanan yang kaya protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral, dan kamu harus memastikan untuk minum cukup air.

Pada saat yang sama, ini tidak berarti bahwa kamu harus makan semua yang dibutuhkan itu sekaligus saat sahur.

Jika kamu melakukan itu, tubuh justru tidak dapat memanfaatkan asupan energi sekaligus, yang ada kamu bakal mengalami kenaikan berat badan.

Orang dewasa perlu minum 3 sampai 4 liter air sehari

Meskipun kamu mendapatkan 40 persen dari jumlah tersebut dari makanan, jus buah, teh, dan minuman lainnya, kamu tetap harus minum 1,5 dan 2,5 liter air sehari.

Ini berarti kamu harus minum dua atau tiga gelas air setiap jam dari buka puasa hingga sahur.

Apa yang Harus Dimakan dan Apa yang Harus Dihindari

Salah satu kesalahan yang paling umum adalah makan camilan setelah buka puasa untuk menekan nafsu makan dan kemudian tidur.

Kemudian kamu melewatkan sahur dan akhirnya malah merasa lapar sampai buka puasa berikutnya.

Kamu harus selalu makan saat sahur, sebaiknya menjelang imsak sebelum puasa mulai.

Makan sebelum tidur atau menghindari makan saat sahur dapat menyebabkan masalah gula darah rendah dan dehidrasi.

Akibatnya, kamu bisa merasa pusing dan terganggu di siang hari.

Jadi, apa yang harus kamu makan saat sahur agar merasa lebih energik sepanjang hari?

Kamu bisa coba mengonsumsi produk susu dan sayuran segar seperti keju, telur, tomat, dan mentimun.

Selain itu, kamu bisa menikmati sup dan sayuran yang dimasak dengan minyak zaitun, serta buah-buahan.

Kombinasi ini memenuhi kebutuhan energi, vitamin, dan protein harian tubuhmu.

Baca juga: Tips Biar Nggak Lemas Kerja Saat Puasa

Selain buah, kamu harus makan roti gandum utuh dan pasta yang kaya karbohidrat dan serat, sebab ini baik untuk pencernaan.

Buah-buahan kering seperti kurma, kenari, dan almond juga merupakan suplemen makanan yang baik.

Ini semua dapat membuatmu merasa kenyang selama berjam-jam sepanjang hari.

Bukan hanya variasi makanan yang kamu makan, tetapi takaran porsi juga yang memainkan peran penting dalam pemenuhan nutrisi.

Jangan lupa untuk memilih porsi yang lebih kecil dan makanlah dengan bijak.

the authorFeby Ferdian

Leave a Reply