Topcareer.id – Akhir-akhir ini di sebagian wilayah Indonesia mengalami suhu panas cukup ekstrim. Menurut BMKG suhu rata-ratanya berkisar antara 33-36 derajat celsius.
Bebrapa wilayah seperti Tangerang, Banten dan Kalimarau hingga Kalimantan Utara tercatat suhu maksimumnya mencapai 36,1 derajat celsius.
Apakah suhu yang luar biasa panas ini akibat fenomena gelombang panas?
Ternyata menurut BMKG, suhu panas terik yang terjadi di beberapa wilayah Indonesia ini bukanlah fenomena gelombang panas.
Badan Riset dan Inovasi Nasional (BRIN) mengatakan bahwa ada tiga faktor penyebab suhu panas terjadi di wilayah Indonesia.
Pertama, faktor astronomis letak matahari yang masih berada di atas wilayah Indonesia. Kedua, awan masih sedikit terbentuk.
Kemudian yang ketiga adalah faktor kondensasi atau pendinginan karena efek pendinginan yang sudah selesai di belahan bumi yang mengalami musim dingin.
Suhu panas ekstrim seperti ini bisa sangat mengganggu aktivitas dan kesehatan.
Berikut ini ada sepuluh tips yang bisa kamu coba lakukan untuk menghadapi serangan panas ekstrim.
Minumlah banyak air mineral meskipun kamu tidak haus.
Cuaca panas ekstrim akan menyebabkan kamu berkeringat. Penting untuk mengisi kembali cairan yang hilang atau kamu akan kepanasan.
Selalu sedia botol air dalam selama kamu menjalani hari untuk menghindari dehidrasi.
Jangan tinggalkan anak-anak atau hewan peliharaan sendirian di dalam kendaraan yang panas—bahkan untuk sesaat.
Tempatkan hewan peliharaan di dalam ruangan dan pastikan mereka memiliki akses ke tempat yang sejuk dan banyak air.
Tetap berada di dalam rumah selama bagian hari yang paling panas sekitar pukul 10.00 hingga 16.00.
Batasi juga waktu kamu di luar dan berada di bawah paparan terik matahari.
Hindari dulu aktivitas berat dan acara di luar ruangan.
Saat berada di luar ruangan, pastikan menghindari sinar matahari langsung sebanyak mungkin.
Kenakan topi atau bahkan bawa payung. Pakailah Sunscreen!
Atur AC ke suhu yang lebih rendah dan gunakan tirai untuk mencegah sinar matahari langsung masuk.
Jika AC tidak tersedia, tetap berada di dalam ruangan di lantai bawah di area yang berventilasi baik dan gunakan kipas angin.
Kamu juga bisa letakkan nampan atau piring es di depan kipas angin untuk membantu mendinginkan ruangan dengan cepat.
Jangan minum alkohol, soda manis, kopi, minuman energi, atau minuman berkafein lainnya.
Minuman tersebut bisa membuat kamu mudah dehidrasi!
Makanlah dalam porsi kecil dan makanlah lebih sering.
Makanlah makanan yang bernutrisi (bukan karbohidrat kosong) dan juga makanan dengan kandungan air yang lebih tinggi (buah-buahan dan sayur-sayuran).
Kenakan pakaian yang ringan, longgar, lapang, berwarna terang, dan topi yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat.
Baca juga: Atasi Cuaca Panas Ekstrim Dubai Ciptakan Badai Hujan Buatan
Periksa keluarga dan teman yang lebih tua atau lebih rentan, terutama yang tidak memiliki AC.
Jika kamu atau seseorang yang kamu kenal mengalami masalah yang berhubungan dengan panas seperti detak jantung cepat, pusing, pingsan, sakit kepala, kram otot, muntah, diare, segera hubungi dokter.
Jika kamu merasa terlalu kepanasan, dinginkan tubuh dengan waslap basah di pergelangan tangan dan leher.
Kamu juga bisa mandi dengan menggunakan air dingin.
Jika malas mandi, setidaknya bawalah semprotan botol berisi air dingin, semprotkan air dingin pada titik-titik tubuhmu yang kepanasan untuk menurunkan suhu tubuh.**(Feb)