Topcareer – Bagaimana rasanya leher kamu di penghujung hari saat bekerja di kantor? Sakit, kaku, atau disertai sakit kepala dan bahu kaku? bisa jadi itu terkait dengan pekerjaan kamu.
Aktivitas yang berulang atau berkepanjangan dapat mempengaruhi otot, ligamen, tendon dan sendi leher dan punggung.
Menjulurkan kepala ke depan untuk membaca layar komputer juga menyebabkan sakit leher.
Melakukan hal ini untuk waktu yang lama akan menyebabkan atau memperburuk nyeri leher yang kamu alami.
Teknik mengangkat yang buruk juga memberi resiko sakit leher sama seperti punggung ketika mengangkat beban berat secara tidak benar.
Apa pun pekerjaanmu, kunci untuk melindungi leher adalah menjaga kepala dan leher dalam posisi netral yang mempertahankan lekukan alami tulang belakang leher – bagian yang menopang kepala kamu.
Ikuti tiga tips ini untuk memastikan tulang belakang dan leher kamu terjaga.
1) Siapkan stasiun kerja
Komputer kamu harus sejajar mata dan tepat di depan kamu secara lurus jangan pernah memutar leher untuk membaca layar.
Sesuaikan kursi atau komputer untuk memastikan kamu berada di posisi yang tepat.
Jaga agar kaki kamu rata di lantai, dan bagian belakang kursi kamu dalam posisi tegak.
Ini membantu menjaga tulang belakang tetap netral.
Jika kamu tidak dapat membaca layar tanpa menjulurkan leher ke depan, kamu mungkin perlu membeli kacamata komputer.
2) Angkat beban dengan benar
Sangat penting untuk melindungi tulang belakang kamu saat mengangkat beban.
Jangan pernah menekuk punggung; selalu tekuk pinggul dan lutut. Pegang objek dekat dengan tubuh kamu, dan hindari memutar.
Baca juga: Keseringan Main HP dan Laptop Bikin Sakit Leher? Ini Solusinya
3) Ambil waktu istirahat utnuk peregangan
Tubuh manusia dirancang untuk bergerak.
Duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama, betapapun bagusnya postur tubuhmu, akan membuat tubuh kamu stres.
Setidaknya satu jam sekali, bangunlah dan regangkan otot-otot di leher dan bahu kamu.
Miringkan kepala kamu dari sisi ke sisi dengan lembut, putar bahu dan berjalan-jalanlah sebentar.**(Feb)