Topcareer.id – Apa yang kamu makan bukan hanya berpengaruh pada berat badan saja, tapi juga perasaanmu secara emosional. Penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan mental dengan diri sendiri, bagaimana kecemasanmu? Apakah merasa tertekan?
Jika demikian, mungkin sudah waktunya untuk mengubah asupan makananmu sehari-hari karena baik buruknya asupan dalam dietmu bisa pengaruhi kesehatan mental.
Dalam sebuah artikel untuk Well + Good, psikolog nutrisi Dr. Uma Naidoo mengatakan bahwa selama masa ketidakpastian (Covid-19), adalah normal ingin menikmati makanan yang menenangkan. Namun, pilihan yang buruk ini hanya dapat memperburuk kesehatan mentalmu.
“Makan lebih banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat. Sementara itu, kurangi gula tambahan akan sangat membantu jaga keseimbangan bakteri usus yang lebih sehat, di mana terbukti membantu meringankan kecemasan, stres, dan depresi,” katanya dalam wawancara, dikutip dari laman The Ladders.
Pada dasarnya, menghindari lemak, gula, dan natrium yang tidak sehat akan membantu menjaga tubuh merasa lebih segar dan kepala bersih dari kabut-kabut menyebalkan.
Baca juga: Ini Waktu Terbaik Dan Terburuk Untuk Makan Buah
Naidoo mengatakan bahwa setelah memilih makanan sehat di toko bahan makanan, tidak apa-apa untuk menikmati makanan enak, tetapi cobalah untuk batasi jumlahnya.
“Meskipun penting untuk memiliki beberapa suguhan yang menyenangkan pada saat seperti ini, kata kuncinya adalah moderasi. Dapatkan camilan favorit yang tidak terlalu sehat, tetapi bagikan dengan keluarga atau jatahi dengan porsi kecil,” katanya.
Penting juga untuk mencatat pelanggar terbesar yang menyebabkan kecemasan: kafein. Kopi, teh, dan minuman berenergi dapat menyebabkan orang merasa cemas, efek samping yang tidak mereka duga berasal dari kafein.
Makanan hanya setengah dari usaha, penting juga untuk berolahraga setiap hari. Di saat bekerja dari rumah 24/7 sekarang menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari, menjaga badan agar tetap aktif dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan.
Singkatnya, berikut adalah daftar makanan yang perlu kamu dapatkan di saat kegiatan belanja berikutnya:
Buah
Sayuran
Makanan Protein
Biji-bijian (quinoa, beras, gandum)
Lemak sehat (alpukat, telur, ikan berlemak, kacang-kacangan).