TopCareer.id – Pernahkah kamu merasa hidup secara autopilot atau seperti robot, tanpa benar-benar merasakan kehadiran kita dan berbagai hal di sekitar kita?
Atau mungkin kamu pernah tenggelam dalam kepalamu sendiri atau sibuk melakukan hal lain, ketika orang lain berbicara?
Jika kamu merasa hari-harimu numpang lewat atau seperti robot, maka ada baiknya untuk mulai menyadari kehadiranmu di setiap momen dan menjalani hidup dengan kesadaran penuh.
Menurut Angie Johnsey, pakar mindfulness dalam tulisannya di Today, dikutip Kamis (31/7/2/2025), ada lima cara yang bisa kamu praktikkan setiap pagi untuk lebih merasakan kehadiranmu saat ini.
- Merasakan kehadiran di saat ini
Coba ambil waktu 10 menit setiap pagi, untuk melakukan sesuatu dengan penuh fokus dan kesadaran.
Misalnya, saat kamu menyikat gigi, perhatikan sikat giginya. Lihat saat kamu mengoleskan pasta ke sikat gigi, hingga bagaimana caramu menyikat gigi.
Ini bisa melatih pikiran untuk fokus pada dunia di luar, bukan hanya hidup dalam kepala dan terus menerus overthinking, membuat kita melewatkan apa yang dialami saat ini.
Baca Juga: Lelah Berpura-pura Bahagia? Mulailah Lakukan Ini
- Berhenti bicara sejenak
Luangkan waktu 10 menit setiap pagi untuk hening. Perhatikan kapan kamu ingin berbicara dan apa yang ingin dikatakan pikiranmu.
Sadari bagaimana kamu sering ingin merespon langsung sebuah pertanyaan, sehingga jarang memberikan ruang yang hening dalam percakapan.
- Pilih kata dengan sadar
Biasakan berhenti sejenak selama beberapa detik sebelum berbicara, entah itu untuk menjawab, bertanya, atau berkomentar.
Rasakan dorongan untuk mengatakan sesuatu, lalu beri jeda, pikirkan apa yang ingin kamu sampaikan, lalu pilih kata-katamu secara sadar.
Banyak dari kita takut memberi pada jeda dalam percakapan karena khawatir orang lain akan merasa tidak nyaman atau menghakimi saat kita diam. Padahal dalam keheningan itu, ada kekuatan untuk benar-benar merasakan kehadiran.
Baca Juga: Ingin Hidupmu Berubah? Mulailah Dengarkan Lawan Bicaramu
- Dengarkan keheningan
Cobalah untuk memberikan waktu untuk kita mendengarkan keheningan di sekitar kita.
Fokus pada keheningan akan membawamu ke saat ini. Butuh kewaspadaan dan perhatian penuh untuk keluar dari keramaian pikiran dan mulai mendengarkan keheningan.
Kamu bisa melatih ini di lima menit pertama setiap pagi, atau kapan pun kamu ingin mengembalikan dirimu ke kondisi sadar dan hadir.
- Bayangkan kamu sedang direkam
Untuk membantu pikiran menyadari apa yang sedang terjadi saat ini, cobalah membayangkan bahwa kamu sedang direkam kamera. Selain itu, bayangkan juga ada narasi yang sedang menyertai aktivitasmu saat itu misalnya:
“Dia sedang duduk di depan laptop di kamarnya, mengetik. Dia sedang menulis artikel untuk membantu orang lain mempraktikkan mindfulness. Kakinya sedikit berada di bawah selimut.“
Mungkin, kamu mungkin baru menyadari posisi dudukmu setelah melakukan itu.
