TopCareer.id – Kebiasaan menggunakan ponsel bisa jadi hal yang buruk apabila screen time terlalu lama mulai mempengaruhi produktivitas.
Paul Leonardi, ketua departemen dan profesor manajemen teknologi di UC Santa Barbara mengatakan, perangkat tersebut memang dirancang untuk “menarik kita masuk.”
Untuk itu, ada tiga tips yang dapat dilakukan apabila kamu ingin mengurangi screen time dan mulai melepas ketergantunganmu terhadap ponsel.
- Tetapkan niat yang jelas
“Tidak ada masalah saat mengambil ponsel jika memang perlu,” kata Leonardi, seperti dikutip dari CNBC Make It, Jumat (5/2/2026).
Menurutnya, masalah yang lebih besar bagi banyak orang adalah dia menghabiskan berjam-jam tanpa sadar saat memakai HP.
Baca Juga: Mau Redakan Kecemasan? Pakar Imbau Jauhkan HP
“Membuat niat itu sangat penting karena membantu kita punya titik berhenti saat berinteraksi dengan perangkat,” kata Leonardi. Misalnya, kamu hanya perlu cek email untuk mencari satu pesan saja.
“Lalu setelah pesan itu selesai dibaca, kamu sudah menciptakan titik pilihan,” kata Leonardi. “Apakah saya berhenti karena itu saja yang ingin saya lakukan, atau saya lanjut buka TikTok, atau menjelajah playlist di Spotify?”
Kalau kamu memilih untuk melakukan scrolling sebentar, tak masalah. Namun setidaknya, itu adalah pilihan yang kamu buat secara sadar.
- Jaga jarak dari perangkat
Leonardi mengatakan, kamu bisa mencoba menciptakan sedikit penghalang antara dirimu dan perangkat digital.
Misalnya, cek email di dapur supaya kamu tidak membawa laptop ke kamar tidur, tempat kamu mungkin tergoda untuk melakukan scrolling sebelum tidur.
Atau saat makan malam, ketimbang meletakkan ponsel di atas meja yang mudah dijangkau, simpan saja di ruangan lain.
Baca Juga: Judi Online Meresahkan, Bagaimana Bantu Orang Atasi Kecanduan?
Leonardi menjelaskan bahwa dengan hanya memberi sedikit jarak antara diri kita dan perangkat, kita menjadi lebih sadar akan tindakan kita.
Kita bisa mempertimbangkan apakah benar-benar ingin mengambil ponsel, dan jika tidak, bisa menahan diri alih-alih langsung meraihnya tanpa berpikir.
- Menekuni hobi
Cara lain untuk mengurangi waktu bermain HP adalah dengan menghabiskan waktu untuk hal lain, seperti menekuni hobi atau aktivitas yang benar-benar menarik dan menyita perhatianmu.
“Ketika orang bisa masuk ke kondisi flow saat tidak menggunakan perangkat, mereka justru tidak ingin berada di perangkat mereka,” kata Leonardi.
Hobi juga tidak harus sepenuhnya offline. Sejumlah aktivitas yang melibatkan teknologi digital juga dapat sama-sama menarik dan efektif dalam menciptakan kondisi flow.
“Yang benar-benar ingin kita lakukan adalah menemukan aktivitas yang menantang, yang membuat kita terlibat penuh,” ujarnya. “Sehingga, kita tidak melakukan banyak hal yang justru membuat lelah secara digital.”
