Topcareer.id – Apa itu perubahan suasana hati alias bad mood? Jika kamu pernah tiba-tiba merasa marah atau frustrasi pada saat sedang bahagia atau gembira, kamu mungkin telah mengalami perubahan suasana hati. Dan ini umumnya dialami oleh wanita.
Perubahan emosi yang tiba-tiba dan dramatis ini seolah-olah muncul tanpa alasan. Namun, ada beberapa penyebab umum yang mungkin bertanggung jawab akan hal ini.
Mengutip healthline.com, banyak kondisi dan pilihan gaya hidup menyebabkan wanita mengalami perubahan mood yang parah.
Baca juga: Tak Adil, Kesempatan Wanita Dipanggil Wawancara Lebih Kecil dari Pria
Sindrom pramenstruasi
Premenstrual syndrome (PMS) adalah sekelompok gejala yang terjadi pada wanita 1 hingga 2 minggu sebelum menstruasi. Selain perubahan suasana hati, PMS dapat menyebabkan kelelahan, perubahan nafsu makan, depresi, kembung, dan banyak lagi.
Stres
Stres, frustrasi, dan khawatir yang konstan dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang parah, bersama dengan masalah psikologis lainnya.
Penyebab kejiwaan
Gangguan ini termasuk attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), depresi, gangguan bipolar, dan banyak lagi. Mengobati kondisi ini kemungkinan besar akan meringankan gejala perubahan suasana hati yang ekstrem.
Ketidakseimbangan hormon
Estrogen mungkin berperan dalam perubahan suasana hati terkait PMS, tetapi hormon lain juga dapat memengaruhi suasana hati. Hipotiroidisme, suatu kondisi di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon yang cukup, adalah gangguan hormon yang umum.
Baca juga: 5 Alasan Wanita Harus Mandiri Secara Finansial
Masa pubertas
Pubertas merupakan masa perubahan emosional, fisik, dan psikologis yang dialami setiap orang. Pergeseran suasana hati dan reaksi emosional yang tidak jelas bisa terjadi selama fase ini.
Kehamilan
Wanita hamil sering mengalami perubahan fisik dan stres emosional yang dapat membuat masalah seperti perubahan suasana hati dan pencurahan emosi lebih parah.
Menopause
Menopause dikaitkan dengan periode perubahan suasana hati. Ketika kadar estrogen turun, banyak wanita mengalami berbagai gejala, termasuk perubahan suasana hati, hot flashes, insomnia, dan berkurangnya gairah seks.
Cara mengatasinya?
Bagaimana cara untuk mengobati perubahan suasana hati yang signifikan ini?
Treatment berikut ini bisa dilakukan untuk perubahan suasana hati yang berfokus pada gaya hidup atau perawatan alternatif yang bisa kamu coba di rumah.
Olahraga teratur
Bergerak dan berolahraga sangat bagus untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga juga membantu mengobati atau menghindari perubahan suasana hati. Saat berolahraga, tubuh Anda menghasilkan hormon dan endorfin yang baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Lakukan 30 menit olahraga moderat 5 hari per minggu.
Hindari kelebihan kafein, alkohol, dan gula
Tentu saja kafein membuatmu merasa tidak terlalu letih, tetapi juga bisa memperburuk kecemasan dan kegugupan. Alkohol merupakan depresan yang dapat membuatmu berperilaku tidak rasional. Makanan manis bisa menyebabkan perubahan kadar gula darah. Fluktuasi ini menyebabkan perubahan suasana hati. Kurangi sebanyak mungkin tiga makanan ini.
Baca juga: Kenapa Banyak Wanita Enggan Nonton Film Porno?
Coba suplemen kalsium
Studi menunjukkan bahwa suplemen kalsium dapat membantu meringankan gejala depresi, kecemasan, dan fluktuasi emosional dari PMS. Selain membantu perubahan suasana hati, suplemen kalsium membantu melindungi tulang dari kerusakan.
Ubah diet kamu
Makan makanan kecil mungkin lebih baik untuk stabilitas suasana hati. Makanan kecil yang dibagi rata untuk dikonsumsi sepanjang hari, bisa membantu menstabilkan gula darah untuk menjaga perubahan ekstrim dalam suasana hati.
Berlatih manajemen stres
Belajar mengelola stres bisa membantu kamu menghindari komplikasi, termasuk perubahan suasana hati. Meditasi, pernapasan dalam, dan yoga semuanya terbukti membantu mengelola stres. Pijat atau terapi bicara mungkin juga bermanfaat.
Tingkatkan kualitas tidur
Tidur nyenyak dapat menyembuhkan banyak penyakit, termasuk lekas marah dan perubahan suasana hati yang ekstrem. Dapatkan tidur 7 hingga 8 jam per malam.
Kunjungi dokter
Jika perubahan suasana hati sangat mengganggu hari kamu atau membuat lebih bermasalah, bicarakan dengan dokter kamu. Ada beberapa perubahan suasana hati yang mudah didiagnosis dan diobati, namun sebagian lainnya mungkin memerlukan perawatan tambahan termasuk obat resep dokter. *
Editor: Ade Irwansyah