4. Keju
Pastikan kamu membatasi asupan keju hingga ukuran porsi yang sehat. Itu satu senar keju atau beberapa kubus kecil cheddar. “Penelitian menunjukkan laktosa dalam keju dapat membantumu tertidur lebih baik,” kata Soloff.
Untuk melengkapi camilan, tambahkan beberapa irisan sayuran segar atau buah rendah karbohidrat, seperti buah beri.
5. Goji Berry
Goji berry memiliki konsentrasi melatonin tertinggi untuk buah kering. Pastikan kamu menyantapnya tanpa tambahan gula.
6. Kacang atau mentega kacang pada sepotong roti gandum
“Satu porsi sederhana kacang atau mentega biji bunga matahari yang disebarkan pada makanan berserat tinggi – seperti apel atau roti gandum – adalah pilihan yang bagus sebelum tidur,” kata Rachel Fine, ahli diet terdaftar, dan pemilik To The Pointe Nutrition, sebuah perusahaan konseling gizi.
Kuncinya, kata dia, adalah serat, yang membantu menstabilkan gula darah sepanjang tidur, dan mencegah timbulnya hipoglikemia di pagi hari.
Penambahan protein dan lemak tak jenuh juga akan membantu membangun campuran makronutrien yang berfungsi untuk menstabilkan gula darah seseorang.
