Topcareer.id – Di tengah masa pandemi global virus corona, semua orang diminta untuk lebih banyak berada di rumah. Jangan jadikan hal ini menjadi alasan kamu jadi enggan berolahraga.
Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan ruang yang terbatas. Tetaplah sisihkan waktu untuk berolahraga agar kesehatan tetap terjaga dan meningkatkan sistem imun untuk membentengi diri dari penularan COVID-19.
Seperti dikutip dari scoopwhoop.com, Kamis (30/4/2020) salah satu olahraga praktis yang bisa dilakukan di rumah dengan keterbatasan ruangan adalah push up.
Baca Juga: Ini Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga Saat Puasa
Mungkin kamu berpikir push up hanya begitu saja gerakannya, terlalu sederhana. Jangan salah, push up memiliki beragam variasinya lho. Kamu bisa coba salah satunya.
- Regular Push Up
Sebelum mencoba variasi baru yang lain, sangat penting untuk melakukan latihan dasar push up dengan sempurna. Kamu harus fokus pada kualitas daripada kuantitas. Postur dan posisi harus akurat untuk melakukan push-up dengan sempurna.
2. Incline Push Up (sudut miring)
Ini cocok untuk pemula karena mengurangi tekanan pada siku dan secara signifikan mengurangi jumlah berat badan yang diangkat. Ini cara yang bagus untuk memulai rutinitas olahraga push-up jika kamu masih kesulitan melakukan push-up dasar. Yang kamu butuhkan hanyalah permukaan tambahan seperti meja, atau dinding.
3. Decline Push Up
Merupakan variasi lanjutan dari push-up dasar di mana kaki kamu ditinggikan sehingga tubuh kamu jadi selaras pada sudut ke lantai daripada paralel. Untuk ini, kamu perlu bangku, pijakan, atau benda padat lainnya untuk meletakkan kaki. Menyesuaikan ketinggian pijakan yang digunakan memungkinkan kamu untuk menyesuaikan intensitas latihan hanya dengan menggunakan berat badanmu sendiri.
4. Wide Push Up
Dilakukan dengan tangan diposisikan lebih lebar dari selebar bahu. Dengan memposisikan tangan kamu lebih jauh, wide push up menargetkan otot dada dan bahu kamu lebih dari push-up standar. Jika wide push up menyebabkan rasa sakit di depan bahu, pilihlah versi yang lebih sempit.
5. Diamond Push Up
Caranya dengan meletakkan kaki dan tangan di lantai tegak lurus dan sama-sama menempel, kaki kiri dan kanan saling menempel, telapak tangan kanan dan kiri juga saling menempel, dengan punggung lurus dan gunakan otot dada serta lengan untuk turun dan naikkan berat tubuhmu dari lantai. Ini biasa digunakan sebagai pemanasan di angkatan bersenjata. Latihan ini juga dikenal sebagai ‘Triangle Push-Up’
6. Spiderman Push Up
Ini tidak akan mengubahmu menjadi super hero, tetapi itu pasti akan membantu mengencangkan seluruh tubuh kamu. Asumsikan posisi pushup standar, tubuh kamu sejajar dari pergelangan kaki hingga kepala. Saat kamu menurunkan tubuh ke lantai, angkat kaki kanan, ayunkan kaki kanan ke samping, dan cobalah menyentuh siku menggunakan lutut. Kembali ke posisi awal, dan ulangi dengan kaki kiri kamu.
Baca juga: Olahraga yang Tepat di Tengah Pandemi Virus Corona
7. Pike Push Up
Versi ini agak sulit dari push-up tradisional yang meningkatkan kekuatan bahu. Ini adalah latihan yang fantastis untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Asumsikan posisi pushup di lantai. Lengan harus lurus dan tangan harus selebar bahu. Lalu angkat pinggul kamu sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Kaki dan lengan harus tetap selurus mungkin. Tekuk siku dan turunkan tubuh bagian atas hingga bagian atas kepala hampir menyentuh lantai. Jeda, lalu dorong dirimu ke atas sampai lenganmu lurus.
8. Clapping Push Up
Bertepuk tangan adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan reflek tubuh bagian atas. Letakkan tangan kamu di lantai sehingga sedikit lebih lebar dari dan sejajar dengan bahu. Kencangkan perut seolah-olah kamu akan dipukul di perut. Pertahankan kontraksi ini selama latihan. Tubuh harus membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke kepala. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai. Berhentilah di bagian bawah, dan kemudian dorong tubuh kamu menjauh dari tanah dengan kekuatan yang cukup untuk bertepuk tangan sekali di bawah dada sebelum mengembalikannya ke tanah.