Topcareer.id – Selain melakukan aktivitas fisik dan membiasakan menjalankan pola hidup sehat sesuai protokol kesehatan dan adaptasi kebiasaan baru, vitamin dan makanan juga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Nutrisi adalah komponen penting dari respons imun tubuh kamu. “Sama seperti nutrisi buruk yang dapat merusak sistem kekebalan kamu, nutrisi berkualitas dapat menjadi dasar untuk kekuatan,” kata Charlotte Hunter, ahli diet terdaftar di LiVe Well Center di Salt Lake City.
Gizi yang seimbang bisa meningkatkan kemampuan tubuhmu untuk melawan infeksi dan tetap sehat. Berikut ini kombinasi 5 vitamin dan mineral esensial serta trik ngemil sehat yang akan menjaga tubuhmu tetap sehat.
Baca Juga: 5 Makanan yang Baik untuk Penderita Hipertensi
Vitamin C
Memiliki antibodi yang membantu melawan bakteri dan infeksi. Cobalah mengonsumsi lebih banyak jeruk, jeruk bali, brokoli, stroberi, paprika merah, dan jus tomat untuk mendapatkan cukup vitamin C dan manfaatnya bagi tubuh.
Vitamin D
Berguna untuk melawan infeksi serta berfungsi untuk menjaga kekuatan tulang. Temukan Vitamin D dalam salmon, jamur, susu, sereal dan roti. Kamu juga bisa rutin berjemur di pagi hari untuk endapatkan vitamn D langsung dari sinar matahari pagi. Jangan lupa untuk menjaga jarak fisik saat berjemur.
Vitamin A
Membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari infeksi dengan menjaga kesehatan jaringan dan kulit kamu. Vitamin A bisa ditemukan pada makanan seperti ubi, wortel, aprikot, dan bayam. Selain itu juga vitamin A baik untuk kesehatan mata.
Vitamin E
Ini adalah antioksidan penting lainnya yang bertugas melawan kerusakan sel. Makanan nabati seperti kacang-kacangan dan selai kacang mengandung banyak vitamin E.
Zinc
Bekerja sebagai antioksidan dan meningkatkan metabolisme serta membantu menyembuhkan luka. Daging, kerang, buncis / polong-polongan dan kacang-kacangan / biji-bijian merupakan makanan yang mengandung zinc tinggi.
Meskipun multivitamin umumnya dianggap aman, hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin dan mineral tertentu dalam dosis tinggi secara individual akan menurunkan kemungkinan kamu untuk sakit.
Pendekatan terbaik untuk mencegah penyakit dan meningkatkan sistem imun tubuh adalah dengan makan makanan yang mengandung banyak vitamin seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat jantung, dan protein tanpa lemak untuk memberi tubuh kamu variasi nutrisi terbaik.
Ide untuk ngemil yang sehat
Apakah kamu sedang berjuang dengan terlalu banyak mengonsumsi pilihan camilan enak saat kamu bekerja dari rumah? Berikut ini beberapa kiat untuk membantu menjaga konsumsi kalorimu tetap rendah.
1. Konsumsilah lebih banyak buah dan sayuran di rumah. Pasangkan buah dan sayuran dengan yogurt, atau guacamole untuk mendapatkan manfaatnya dan kamu tetap bisa ngemil dengan enak dan kenyang.
2. Mulailah harimu dengan sarapan yang mengenyangkan untuk membantumu menjalani hari. Istirahat secara berkala dari pekerjaan untuk duduk dan nikmati makan siang yang diisi dengan sayuran, protein, dan biji-bijian.
3. Jauhkan camilan yang kurang sehat dari jangkauan dan pandangan. Bekukan makanan yang dipanggang agar tidak mudah diakses. Letakkan permen atau makanan mengandung gula tinggi jauh dari jangkauanmu.
4. Saat mengidam cemilan gurih, carilah alternatif dari keripik. Pertimbangkan untuk makan kacang-kacangan dan biji-bijian, kamu bisa membuat buncis panggang yang dibumbui.
Meskipun kamu mungkin tidak dapat sepenuhnya menghindari penyakit, sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat dapat menjadi garis pertahanan pertama kamu selama menjaga diri dari serangan virus corona sebelum vaksin ditemukan.
Tetap berfokus pada kesehatan dan kekebalan tubuh kamu juga dapat membantu mengurangi gejala jika kamu sakit.**(RW)