Topcareer.id – Ada beberapa pilihan buah ramah diabetes yang dapat membantu menjaga gula darah dalam kisaran yang sehat.
Menurut American Diabetes Association (ADA), banyak jenis buah yang sarat dengan vitamin dan mineral yang baik untuk kamu.
Buah ini juga memiliki nutrisi kuat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes tipe 2.
Jadi, bagaimana kamu memilih buah terbaik untuk gula darah?
Konsumsilah buah-buahan secara utuh, dalam bentuk alami, dan hindari sirup atau olahan apa pun dengan tambahan gula.
Berikut ini 8 buah pilihan terbaik untuk menjaga kadar gula darah kamu:
- Berry
Apakah kamu menyukai buah jenis berry? Menurut ADA, buah berry adalah makanan super diabetes karena dikemas dengan antioksidan dan serat.
Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram karbohidrat, menurut Departemen Pertanian AS (USDA).
Cobalah buah beri dalam parfait, lapisi buah-buahan ini dengan yogurt tanpa lemak.
- Cherry
Satu cangkir ceri memiliki 52 kalori dan 12,5 g karbohidrat, per USDA, dan mereka sangat baik dalam memerangi peradangan.
Buah ceri tart juga dikemas dengan antioksidan yang dapat membantu melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya.
Buah ini dapat dibeli segar, kalengan, beku, atau kering. Pastikan untuk memeriksa labelnya.
- Peach
Peach atau persik yang harum dan berair adalah suguhan nikmat dalam diet ramah gula darah.
Satu buah persik sedang mengandung 59 kalori dan 14 g karbohidrat, menurut USDA.
Ini juga memiliki 10 miligram (mg) vitamin C, yang mencakup 11 persen dari nilai harian untuk nutrisi itu, dan 285 mg potasium.
- Aprikot
Aprikot adalah buah pokok musim panas yang manis dan tambahan yang bagus untuk rencana makan ramah gula darah.
Satu aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 g karbohidrat, per USDA.
Empat aprikot segar menyediakan 134 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin A harian. Aprikot juga merupakan sumber serat yang baik.
- Apel
Sebuah apel sehari benar-benar dapat menjauhkan kamu dari dokter. Apel ukuran sedang adalah pilihan yang bagus.
Hanya dengan 95 kalori dan 25 g karbohidrat, apel juga mengandung serat dan vitamin C.
Jangan kupas apel, kulitnya bergizi dengan serat ekstra dan antioksidan pelindung jantung.
Baca juga: Susah Tidur Saat Malam? Coba Makan Buah Satu Ini
- Jeruk
Makan satu jeruk dan kamu akan mendapatkan 78 persen vitamin C yang kamu butuhkan dalam sehari.
Jeruk yang menyegarkan ini hanya mengandung 15 g karbohidrat dan 62 kalori, per USDA.
Satu jeruk sedang juga mengandung folat 40 mcg dan potasium 237 mg yang dapat membantu menormalkan tekanan darah.
- Pir
Karena pir adalah sumber serat yang sangat baik, pir merupakan tambahan yang bijaksana untuk rencana makan ramah gula darah kamu.
Simpan pir pada suhu kamar sampai matang dan sempurna untuk kamu makan (kemudian dapat kamu simpan di lemari es).
- Kiwi
Satu kiwi merupakan pembangkit tenaga yang lezat memiliki 215 mg potasium, 64 mg vitamin C dan 2 g serat.
Kiwi juga memiliki sekitar 42 kalori dan 10 g karbohidrat, jadi ini adalah tambahan yang cerdas untuk diet ramah gula darah.
Buah ini tersedia sepanjang tahun dan akan bertahan di lemari es hingga tujuh hari.**(RW)