Topcareer.id – Diet memang jadi salah satu jalan untuk menurunkan berat badan berlebih, menjaga tubuh tetap langsing dan proporsional. Tapi, sebenarnya ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan agar tetap langsing, tanpa harus diet.
Seperti dilansir dari Business Insider, ahli diet Jason Ewoldt dari rumah sakit berperingkat nasional, Mayo Clinic, memberikan ide-ide paling sederhana untuk tetap ramping tanpa diet ketat.
1. Tetap terhidrasi
Jika kamu kurang suka minum air putih, minumlah jeruk karbon (tanpa menambahkan kalori kosong ke dalam makanan). Sebuah studi tahun 2016 terhadap lebih dari 18.000 orang di Amerika Serikat menemukan bahwa mereka yang minum lebih banyak air secara konsisten lebih puas dan makan lebih sedikit kalori setiap hari.
Mereka juga mengonsumsi gula, lemak, garam, dan kolesterol dalam jumlah yang lebih rendah daripada partisipan yang kurang terhidrasi.
2. Apapun yang diminum, jauhi gula dan pemanis buatan
Para peneliti berpikir bahwa pemanis buatan dapat mengacaukan cara tubuh kita memproses lemak. Sebuah studi jangka panjang terhadap lebih dari 118.000 pria dan wanita yang diterbitkan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa semakin banyak orang yang minum gula, semakin besar kemungkinan mereka meninggal.
3. Usahakan tidur selama 7 hingga 8 jam per malam
Penelitian yang diterbitkan pada 2013 di jurnal Nature Communications mengungkapkan bahwa orang yang kurang tidur lebih cenderung meraih makanan berkalori tinggi dan menambah berat badan daripada orang yang beristirahat dengan baik.
4. Meluangkan waktu untuk menikmati sarapan dan makan siang
Cara ini merupakan adalah cara yang baik untuk menghindari makan berlebihan di kemudian hari. Cobalah makan sebelum kamu mulai impulsif. Ewoldt mengatakan sarapan tidak harus besar, tetapi harus makan sesuatu untuk membantu menghindari roti berlemak impulsif berbahan bakar lemak atau makanan manis.
“Ketika kita lapar, kita akan pergi dengan apa yang tercepat dan termudah,” katanya.
5. Pertimbangkan makan camilan sehat di pagi atau sore hari
Saat memilih camilan, hindari makanan yang mengandung karbohidrat atau gula yang menyamar sebagai makanan sehat dan tidak akan membuatmu kenyang, seperti sereal, granola, dan smoothie dalam botol.
6. Berolahraga di pagi hari
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membakar hingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh selama latihan, karena mereka harus menggunakan lebih banyak lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar.
7. Nikmati buah segar
Buah-buahan adalah cara bagus lainnya untuk memasukkan serat pemuas rasa lapar ke dalam makananmu. Plus, mereka adalah sumber vitamin dan air yang bagus.
