Topcareer.id – Memperhatikan kesehatan mental pribadi jangan hanya diingat setahun sekali saat seluruh dunia merayakan Hari Kesehatan Mental. Termasuk kelelahan kerja atau burnout yang tentu saja harus jadi perhatian jika terkait dengan kesehatan mental.
Menurut Psikoterapis yang berbasis di Beachwood, Ohio, Nicholette Leanza, memang tidak mungkin sepenuhnya menghilangkan stress akibat pekerjaan, tapi kamu bisa mengurangi risiko kelelahan dengan melakukan penyesuaian rutin yang justru sederhana.
Salah satu tanda awal kelelahan atau burnout, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, adalah penipisan energi. Kamu mungkin merasa semakin sulit berkonsentrasi pada tugas di tempat kerja, atau merasa kurang termotivasi untuk melakukan pekerjaan.
Ketika hal itu terjadi, Leanza merekomendasikan praktik sederhana yang dapat melindungi otakmu dari stres dan mengelabuinya agar lebih produktif: aktivitas berpasangan (activity pairing)
Begini cara kerjanya: Setiap kali kamu diberi tugas yang sulit atau membuat stres di tempat kerja, padukan dengan aktivitas yang membuatmu rileks atau membuatmu gembira.
Misalnya, kamu dapat mendengarkan musik favorit sambil membalas email yang membuat frustrasi, atau memijat tanganmu sendiri saat rapat yang panjang dan melelahkan.
Baca juga: Kunci Kerja Yang Produktif: Pilihan Gaya Hidup
“Memasukkan aktivitas kecil perawatan diri ke dalam rutinitas kerjamu benar-benar membantu mengurangi ketegangan,” kata Leanza mengutip laman CNBC Make It.
“Saat otakmu terjebak dalam pola pikir negatif dan kecemasanmu meningkat, akan jauh lebih sulit untuk mencapai apapun, apalagi berpikir jernih,” tambahnya.
Activity pairing ini, kata dia, membantumu mengidentifikasi strategi yang sehat untuk mengatasi stres dan mempraktikkan beberapa batasan lunak di tempat kerja sehingga jika kamu tidak menyukai pekerjaanmu, pekerjaan itu lebih dapat ditoleransi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan-jalan di alam terbuka, mendengarkan musik, bermain dengan hewan peliharaan dan bermeditasi, serta aktivitas lainnya, semuanya dapat memicu pelepasan hormon “perasaan baik” seperti dopamin, serotonin, dan endorfin.
Leanza menyampaikan, menggabungkan pekerjaan dengan aktivitas santai juga dapat menghilangkan stres dan membantumu merasa lebih bisa mengendalikan situasi apa pun yang kamu hadapi. “Ini benar-benar merupakan rahasia terbaik untuk mencegah kelelahan.”
