TopCareer.id – Tidur dengan cepat dan mudah bisa jadi aktivitas yang sulit bagi beberapa orang, terutama mereka yang punya jadwal super padat, susah terputus dari koneksi internet, hingga stres.
Meski begitu, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk melatih pikiran agar lebih mudah tertidur.
Daniel Amen, psikiater dan peneliti pemindaian otak mengatakan, ada lima tips yang jarang diketahui untuk membantu kamu tidur lebih cepat dan bangun dengan pikiran yang lebih segar.
- Buat jadwal “membersihkan otak”
Amen menyarankan kamu untuk membuat “jam malam neural”, jadwal tidur konsisten yang memungkinkan setidaknya tujuh jam tidur agar otak bisa detoks dan benar-benar reset.
Tak hanya di hari biasa, terapkan metode ini juga saat akhir pekan.
“Tidur adalah saat otak membersihkan ‘sampah metabolik’ melalui sistem glifatik, seperti mencuci otak setiap malam,” kata Amen, seperti dilansir New York Post.
Dia menambahkan, tidur terlalu larut atau kurang dari tujuh jam akan menghambat proses ini, yang akhirnya berujung pada gangguan memori dan otak yang lemot.
Baca Juga: Masalah Pencernaan Bikin Tidur Terganggu, Ini 6 Tips Mengatasinya
- Setop kebiasaan scrolling di tengah malam
Penelitian menunjukkan screen time yang berlebihan bisa menyebabkan obesitas, ketegangan mata, sakit kepala, kecemasan, depresi, dan gangguan tidur. Amen pun merekomendasikan untuk berhenti menatap layar 60 menit sebelum tidur.
“Gantilah membaca berita atau email dengan kebiasaan yang menenangkan seperti membaca fiksi, menulis jurnal, atau mandi air hangat,” ujarnya, ditulis Rabu (27/8/2025).
- Ciptakan ruang tidur yang ideal
Kamu harus menyiapkan otak untuk beristirahat dengan sinyal multisensori, yang memberi tahu bahwa ini adalah saatnya tidur.
Sebelum tidur, cobalah mandi air hangat untuk menurunkan hormon stres (kortisol), dengarkan musik lembut dengan ritme lambat, dan redupkan lampu.
Turunkan juga suhu kamar, memakai bantal berpendingin, dan memanfaatkan aromaterapi lavender untuk menenangkan sistem saraf dan menurunkan suhu tubuh inti.
Baca Juga: Penjelasan Ilmiah di Balik Fenomena Ketindihan
- Pertimbangkan suplemen
“Otak Anda membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memicu tidur, terutama jika Anda cemas atau mengalami ketidakseimbangan hormon,” kata Amen.
Namun, pastikan untuk konsultasi terlebih dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suatu suplemen, apalagi jika kamu adalah ibu hamil, menyusui, atau mengonsumsi obat lain.
- Tulis jurnal untuk membuang kekhawatiran
Pikiran yang terus berputar bisa merusak waktu tidur. “Tuliskan semua kekhawatiranmu agar pikiran lebih tenang,” Amen menambahkan.
Ia menyarankanmu untuk menuliskan pikiran yang mengganggu 30 menit sebelum tidur. Kamu juga bisa menulis ulang akhir dari mimpi buruk yang berulang, untuk menenangkan alam bawah sadar.
