TopCareer.id – Rasa mengantuk di kantor bisa mengganggu produktivitas. Maka dari itu, penting untuk mengatasi kantuk yang bisa tiba-tiba muncul di sela pekerjaanmu.
Mengatasi penyebab utama rasa kantuk di siang hari dapat membantu meningkatkan energi dan fungsi kognitif.
Namun, meski sudah melakukan berbagai upaya untuk merasa lebih baik, rasa kantuk di siang hari mungkin tidak langsung hilang. Untuk itu, ada beberapa cara untuk mengatasi kantuk saat sedang bekerja.
- Mengonsumsi kafein
Secangkir kopi mungkin bisa jadi tambahan energi yang kamu butuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan.
Dilansir Healthline, dikutip Rabu (26/8/2026), kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf. Kafein bisa membantu meningkatkan kemampuan berpikir dan kinerja mental serta melawan kantuk.
Namun, ingatlah untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Kebanyakan kafein dapat membantu tubuh terlalu terstimulasi, menyebabkan gelisah, mengganggu produktivitas, dan bisa bikin lebih susah tidur di malam hari.
- Lakukan power nap
Power nap atau tidur sebentar bisa jadi salah satu cara mengatasi kantuk di siang hari. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk tidur sejenak.
Jika kamu punya ruang kerja sendiri, tutup pintu dan letakkan kepala di atas meja. Kamu juga bisa duduk di mobil dan merebahkan kursi.
Tidur selama 15 sampai 30 menit mungkin cukup untuk mengembalikan energi hingga akhir jam kerja. Jangan lupa memasang alarm agar tidak kebablasan tidur.
Baca Juga: Viral Kimpul, Pakar Ungkap Potensi Gizi Dalam Umbi Lokal Ini
- Berdiri dari meja kerja
Duduk terlalu lama di kursimu bisa memperburuk rasa kantuk di siang hari. Sesekali, berdirilah dari mejamu dan berjalan-jalan untuk membantu melancarkan aliran darah.
Ini juga bisa membantumu tetap terjaga dan lebih berkonsentrasi saat bekerja.
Jika tidak bisa meninggalkan meja kerjamu, cobalah sedikit bergerak di sekitarnya. Gerakkan tubuh atau goyangkan kaki saat duduk. Jika berada di ruang kerja sendiri, berjalanlah mondar-mandir untuk menggerakkan badanmu.
- Dengarkan musik yang bersemangat
Saat mengantuk di tempat kerja, bekerja dalam suasana hening bisa terasa semakin berat. Kamu mungkin merasa akan tertidur kapan saja.
Untuk membantu membangunkan otak, cobalah mendengarkan musik dengan tempo yang lebih bersemangat.
Pastikan kamu tidak mengganggu orang lain saat mendengarkan musik apabila mau memutarnya dengan speaker. Jika tidak bisa, dengarkanlah musik melalui earphone.
- Mengonsumsi camilan
Jika sering mengantuk di siang hari, makan siang dalam porsi besar bisa memperparahnya. Sebisa mungkin hindari snack manis, minuman bersoda, serta makanan tinggi karbohidrat seperti roti putih dan pasta putih.
Pilih makan siang yang ringan untuk menjaga energi. Tujuannya adalah merasa kenyang dan puas, tetapi tidak terlalu kenyang.
Jika membawa bekal, pilih sumber energi yang lebih sehat seperti telur rebus, ayam, buah beri, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
- Pastikan ruang kerja yang cukup terang
Jika ada jendela di ruang kerjamu dan memungkinkan, bukalah tirai agar cahaya alami bisa masuk. Paparan sinar matahari di kantor dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan energi.
Jika tidak memiliki jendela di dekat meja kerja, kamu bisa mempertimbangkan menggunakan lampu khusus apabila diizinkan kantor. Lampu ini bisa membantu mengatur siklus bangun dan tidur sehingga rasa kantuk berkurang.
Baca Juga: Campur Minyak Kayu Putih Bikin Bensin Lebih Irit? Pakar Minta Warga Tak Mudah Percaya
- Mencuci muka
Kamu juga dapat pergi ke kamar mandi untuk mencuci muka dengan air dingin. Cara ini bisa membantu menyegarkan tubuh dan meningkatkan kewaspadaan.
Setelah membasuh wajah, kamu juga bisa keluar ruangan apabila ada angin di luar. Udara sejuk yang menerpa wajah dapat membantumu lebih waspada.
- Menyalakan kipas
Jika sering mengantuk di siang hari, kamu bisa memakai kipas di ruang kerja atau di atas meja.
Saat mulai mengantuk, arahkan kipas ke tubuh dan nyalakan dengan kecepatan tinggi. Seperti udara sejuk di luar ruangan, hembusan kipas juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.
- Menyibukkan diri
Rasa kantuk di siang hari dapat semakin parah ketika terlalu banyak waktu luang. Tergantung pada jenis pekerjaan, kamu mungkin punya waktu saat tugas yang harus dikerjakan tidak banyak
Saat senggang, rasa lelah bisa semakin terasa. Jika memungkinkan, tanyakan kepada atasan apakah ada tugas ringan yang bisa dikerjakan. Kamu mungkin dapat membantu menyelesaikan pekerjaan rekan atau tugas lain yang menumpuk.
Perlu dicatat apabila sudah melakukan berbagai langkah di atas namun tetap tidak berhasil, atau jika kamu selalu mengantuk selama lebih dari beberapa pekan, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan lain.
