Topcareer.id – Ada masa di mana kinerja turun sementara kapasitas pekerjaan memuncak. Beban kerja yang besar, meeting terus-terusan, butuh lebih banyak energi. Kafein bisa jadi solusi. Tapi sebaiknya itu dihindari. Ambil cara seperti meningkatkan fungsi otak dengan melakukan beberapa cara.
Salah satu pemikir paling inovatif dalam neurosains Dr. Daniel Amen, pendiri dari franchise Klinik Amen, menulis serangkaian buku tentang ilmu otak holistik, termasuk buku terlaris The Amen Solution: The Brain-Healthy Way To Lose Weight And Keep It Off.
Pekerjaan Dr. Amen telah membantu ratusan ribu pasien dengan kapasitas otak mereka, meningkatkan fokus, kognisi, suasana hati dan tingkat energi dan membantu mereka mengelola kehidupan sehari-hari mereka. Dr. Amen memberi resep cara meningkatkan fungsi otak agar lebih efektif di tempat kerja.
Baca juga: 7 Makanan untuk Tingkatkan Kemampuan Otak
Ketahui jenis otakmu
Tahukah kamu bahwa tipe otak yang berbeda mengekspresikan diri sebagai tipe kepribadian yang berbeda dan memerlukan nutrisi serta suplemen yang berbeda? Di kliniknya, Dr. Amen melakukan lebih dari 150.000 pemindaian SPECT otak dan menemukan bahwa ada lima jenis otak yang berbeda.
● Otak yang seimbang
● Otak spontan
● Otak yang persisten
● Otak yang sensitif
● Otak yang berhati-hati
Setiap jenis otak memerlukan penatalayanan yang cermat dengan rencana diet yang tepat, rejimen suplemen, dan intervensi perilaku untuk efektivitas maksimum.
Mengonsumsi Suplemen Sehat Otak
Amen menawarkan pengantar komprehensif untuk suplemen gizi dalam bukunya, termasuk saran untuk berbagai jenis otak. Beberapa rekomendasinya yang paling tepercaya meliputi:
● Vitamin D3 untuk tingkat energi
● 5-HTP untuk tidur dan suasana hati
● Minyak ikan untuk fungsi otak yang sehat
● Gingko biloba untuk kognisi
● Melatonin untuk tidur
Makan makanan yang tepat
Makan makanan sehat yang membantu dalam produksi energi dan proses pemurnian racun sangat penting untuk dapat berfungsi di tempat kerja.
“Untuk hasil terbaik, makanlah makanan nabati seluruh makanan dengan jumlah besar produk segar, protein vegetarian tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan minyak sehat seperti minyak kelapa dan balsamic vinaigrette,” tulis Dr.Amen, seperti dikutip dari laman The Ladders.
Kamu juga bisa mengandalkan makanan yang mengandung asam lemak omega-3, yang meningkatkan fungsi otak. Makanan ini termasuk alpukat, telur, salmon, walnut, dan mackerel.
Baca juga: Bisa Kuras Otak, Jangan Lakukan Ini Saat Jam Istirahat Kantor
Hipnosis dan Meditasi
Ini adalah alat penting untuk belajar melatih otak untuk memasuki kondisi trance, yang memungkinkan tingkat fokus dan produktivitas yang dalam. Ada banyak aplikasi yang menawarkan instruksi sederhana dalam hipnosis dan meditasi, sementara opsi lain untuk instruksi termasuk pengaturan kelas, bimbingan individu, atau lokakarya.
Olahraga
Melakukan olahraga yang cukup adalah salah satu hal paling penting yang dapat dilakukan untuk menjaga otak berfungsi pada efisiensi puncak. Meskipun olahraga setiap hari tidak diperlukan, kamu harus mencoba berolahraga setidaknya selama 20 menit setiap hari dengan melakukan sesuatu yang bersifat fisik, baik itu pekerjaan di halaman, berjalan atau menari di ruang tamu. *
Editor: Ade Irwansyah