Topcareer.id – Seringkali kita mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak. Mungkin kamu bisa tidur, tapi sesekali terbangun dan esok paginya bangun dengan perasaan lelah dan tidak bersemangat.
Sebelum tidur, biasakan berdoa terlebih dahulu. Ini bisa membuat kamu tenang. Namun ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar bisa tidur nyenyak dan bangun keesokan harinya dalam keadaan segar.
Berikut beberapa saran sederhana yang bisa kamu ikuti, seperti dilansir Women’s Daily:
Baca juga: Menyiapkan Wajah, Mata, dan Rambut Sebelum Tidur agar Bangun Bugar
Pertama. Hindari rokok, alkohol, teh, kopi, juga coklat. Semua itu mengandung stimulan yang bisa menghambat kamu tidur dengan lelap. Jangan merokok dan minum yang mengandung stimulan, sedikitnya 4 jam sebelum tidur.
Kedua. Ganti suasana di kamar kamu dengan mengurangi suara-suara yang mengganggu. Atau jika berada di lingkungan yang hiruk pikuk, pakailah penyumbat telinga saat mau tidur. Pastikan juga kamar atau tempat tidur kamu tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Ketiga. Cobalah bangun pada waktu yang sama setiap pagi dan pergi tidur pada saat yang sama pula. Selelah apapun, sangat penting untuk membiasakan diri tidur dan bangun pada saat yang sama, setiap hari, agar bisa melatih pikiran mengatur ritme tidur secara alami.
Keempat. Sebelum tidur, mandilah dengan air hangat untuk merileks-kan tubuh. Nyalakan musik yang lembut, baca buku sambil berendam sejenak untuk mengiringi pikiran dan tubuhmu memasuki suasana tidur yang nyaman.
Kelima. Hindari tidur di siang hari. Orang dewasa rata-rata membutuhkan 6-8 jam tidur dalam 24 jam. Jika gunakan tidur siang, akan mengurangi kebutuhan tubuh untuk tidur di malam harinya.
Lihat langkah lainnya di halaman berikut>>
Keenam. Jangan gunakan tempat tidur kamu untuk merajut, menonton televisi atau mengerjakan hal lain. Jika dilakukan, tempat tidur akan selalu kamu hubungkan dengan semua hal, selain tidur, dan kamu akan merasa kesulitan untuk bisa beristirahat dan tidur.
Ketujuh. Biasakan olahraga secara teratur. Kita semua tahu, selain bisa menyehatkan tubuh dan pikiran, berolahraga juga membuat kamu lelah dan mengantuk pada waktu tidur.
Kedelapan. Makanlah kudapan ringan, seperti sepotong biskuit atau segelas susu hangat sebelum tidur. Memberi rasa puas dan muncul rasa kantuk. Tapi hindari makanan yang pedas atau makan berat sebelum tidur.
Baca juga: Lakukan Ini pada Kaki, Tangan, Gigi dan Kulit Kamu Sebelum Tidur Malam
Kesembilan. Jika semuanya gagal, lupakan tidur untuk sementara waktu. Berusaha tidur malah akan membuat kamu cemas. Bacalah buku, dengarkan musik atau menonton TV dan cobalah bersantai.
Kesepuluh. Jika sudah berusaha mencoba dan masih saja tidak dapat tidur, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter. Mungkin saja ada masalah yang mengganggu tidur kamu. Dokter akan menyarankan terapi relaksasi, memberikan obat atau membantu mengatasi stres.*