Topcareer.id – Makanan memiliki dampak lebih dari sekadar menghilangkan rasa lapar. Apa yang kita makan adalah komponen integral dari seluruh hidup kita. Dan percaya atau tidak, makanan bahkan dapat memengaruhi stres kita.
Berbagai makanan lain ada yang meningkatkan tingkat stres, seperti tepung putih, terlalu banyak garam, dan bahkan kafein dari kopi pagi kita. Untuk mengurangi tingkat stres, perhatikan dietmu.
Dikutip dari laman The Ladders, berikut 6 makanan yang harus berada di bagian atas daftar belanjaan untuk hilangkan stres.
1. Sayuran hijau
Ya, tidak semua orang menyukai sayuran. Tapi, mereka adalah salah satu makanan tersehat untuk dimakan karena vitamin dan mineral yang mereka berikan. Dan sayuran seperti bayam dapat mempromosikan pelepasan dopamin, zat kimia dalam otak kita yang bertanggung jawab untuk memberi kita perasaan senang dan tenang.
Baca juga: Yuk, Kembali ke Pola Makan Sehat Usai Lebaran
2. Kacang Mete dan pistachio
Kacang ini tidak hanya enak, tetapi juga mengandung nutrisi dan mineral. Kacang mete mengandung lebih dari 10% dari jumlah harian Zinc, sebuah mineral yang telah terbukti mengurangi kecemasan. Pistachio telah terbukti menurunkan tekanan darah.
3. Dark chocolate
Pecinta cokelat dapat bersukacita bahwa dark chocolate adalah salah satu makanan yang terbukti membantu mengatur kortisol, hormon stres. Moderasi diet adalah kunci, terutama dengan suguhan lezat ini!
Cari tahu lebih jauh di halaman berikutnya>>
4. Farm-Fresh eggs
Telur penuh dengan mineral dan merupakan sumber vitamin D. Vitamin D dikaitkan dengan sistem kekebalan yang lebih baik, pengaturan suasana hati yang lebih kuat, dan bahkan mengurangi efek depresi.
“Saya merekomendasikan telur yang segar dari peternakan, yang dibesarkan di padang rumput, dibandingkan dengan telur komersial yang dipelihara di pabrik ayam, diberi antibiotik, dan mengalami tingkat stres yang tinggi,” tulis Clean Plates.
5. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kerap dapat cap yang buruk, tetapi karbohidrat kompleks – seperti oatmeal, buncis dan ubi jalar, membantu otak membuat zat kimia yang disebut serotonin, yang berkontribusi terhadap perasaan bahagia dan kesejahteraan.
Baca juga: Mengintip Menu Makanan di RS Darurat Wisma Atlet
Karbohidrat kompleks juga mengemas lebih banyak nutrisi daripada karbohidrat sederhana, mengandung lebih banyak serat dan membuat kita merasa lebih kenyang, lebih lama.
6. Teh hijau
Teh Hijau telah ditunjukkan dalam penelitian yang tak terhitung jumlahnya untuk meningkatkan suasana hati dan tingkat stres orang. Dan, bukti menunjukkan bahwa semakin banyak minum ini, semakin baik. Teh hijau juga dapat meningkatkan fungsi otak, membantu mencegah diabetes, dan bahkan mengendalikan tanda-tanda penuaan.
Jika kamu menyukai makanan laut, salmon dan tiram juga merupakan pilihan yang baik. Blueberry juga. Alpukat, jeruk, dan bahkan rumput laut juga memiliki nutrisi yang terbukti mengurangi atau mengendalikan stres dan membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. *
Editor: Ade Irwansyah