Jenis olahraga yang baik dilakukan sebelum tidur
Secara umum, jika kamu akan berolahraga di malam hari, yang terbaik adalah melakukan aktivitas intensitas ringan hingga sedang. Tingkat aktivitas ini dapat membantumu tertidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Penting juga untuk menyelesaikan latihanmu setidaknya 1 jam sebelum tidur. Jika memungkinkan, usahakan untuk menyelesaikan setidaknya 90 menit sebelum kamu tidur. Contoh aktivitas intensitas ringan hingga sedang meliputi:
– yoga
– peregangan (stretching)
– berjalan
– berenang dengan santai
– bersepeda santai
– angkat berat ringan sampai sedang
Namun, latihan yang keras harus dihindari di malam hari. Aktifitas fisik yang berat dapat merangsang sistem syaraf dan meningkatkan detak jantung terlalu banyak, sehingga sulit untuk tertidur. Contoh-contoh latihan intensitas tinggi meliputi pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), berlari, lap renang, lompat tali, bersepeda kompetitif, angkat berat.**(RW)
