Topcareer.id – Jika ingin mengetahui berapa jumlah rata-rata kalori ideal yang seharusnya dikonsumsi dalam sehari, maka jawabannya tergantung dari beberapa faktor. Faktor di antaranya termasuk usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan kesehatan metabolik.
Saat mencoba menurunkan berat badan, aturan umumnya adalah mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan saat ini. Ini akan membantumu menurunkan sekitar 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu. Di bawah ini adalah rentang kalori rata-rata yang mempertimbangkan faktor-faktor tersebut, menurut Healtline.
Perempuan
Rata-rata perempuan yang cukup aktif berusia antara 26-50 tahun perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya dan 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan 1 pon (0,45 kg) per minggu.
Baca Juga: Tips Diet Sehat Bagi Kamu yang Punya Berat Badan Berlebih
Perempuan yang aktif dan berjalan kaki lebih dari 3 mil per hari perlu mengonsumsi 2.200 kalori atau lebih setiap hari untuk menjaga berat badan mereka dan setidaknya 1.700 kalori untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu.
Sementara, perempuan muda di awal 20-an memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi. Mereka membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari untuk menjaga berat badannya.
Perempuan di atas usia 50 umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori. Rata-rata perempuan yang cukup aktif berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari untuk menjaga berat badannya dan 1.300 kalori per hari untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) per minggu.
Perkiraan ini tidak berlaku untuk perempuan yang sedang hamil atau menyusui, karena mereka memiliki kebutuhan kalori yang jauh lebih tinggi.
Laki-laki
Rata-rata, laki-laki yang cukup aktif antara usia 26-45 membutuhkan 2.600 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya dan 2.100 kalori per hari untuk menurunkan 1 (0,45 kg) pon per minggu.
Laki-laki aktif yang berjalan lebih dari 3 mil per hari mungkin membutuhkan 2.800–3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka dan 2.300–2.500 kalori per hari untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu.
Remaja laki-laki usia 19–25 memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi. Mereka membutuhkan rata-rata 2.800 kalori per hari untuk menjaga berat badan dan hingga 3.000 jika mereka aktif. Untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) per minggu, pria muda yang cukup aktif harus mengonsumsi 2.300–2.500 kalori setiap hari.
Kebutuhan energi menurun seiring bertambahnya usia laki-laki. Antara usia 46-65 tahun, laki-laki yang cukup aktif membutuhkan rata-rata 2.400 kalori per hari. Setelah 66 tahun, rata-rata kebutuhan kalori pria berkurang menjadi sekitar 2.200 kalori per hari.
Anak-anak
Anak-anak memiliki kebutuhan kalori yang sangat bervariasi berdasarkan usia, ukuran, dan tingkat aktivitas mereka. Sementara balita rata-rata membutuhkan 1.200–1.400 kalori per hari, rata-rata remaja yang cukup aktif membutuhkan 2.000–2.800 kalori per hari. Remaja laki-laki yang aktif membutuhkan lebih banyak lagi.**(RW)
