Topcareer.id – Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa menetapkan rutinitas yang sarat dengan kebiasaan sehat adalah cara bagus menjaga kesehatan mental.
Studi tahun 2015 menunjukkan bahwa membentuk rutinitas yang sehat dapat membantu orang menjaga kesehatan fisik, emosional, dan mental selama krisis.
Rutinitas pagi hari dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin sulit bagi orang lain.
Berikut ini 11 rutinitas pagi yang bisa kamu coba lakukan untuk memelihara kesehatan mental:
Bagian pertama dari artikel:
1) Biasakan untuk mempersiapkan segala sesuatunya
Rutinitas pagi yang sukses hanya akan tercapai jika kamu menyiapkan apa yang kamu butuhkan, seperti kopi, makanan, atau pakaian.
Memastikan kunci, tas, dan kebutuhan lainnya ada di dekat pintu juga membantu mengurangi stres dan kekacauan.
Tidur malam yang berkualitas juga dapat membantu meminimalkan gejala masalah kesehatan mental.
Jadi rutinitas pagi kamu akan optimal mendukung kesehatan mental jika kamu tidur nyenyak malam sebelumnya.
2) Biasakan membiarkan cahaya matahari pagi masuk
Paparan cahaya matahari di pagi hari meningkatkan perasaan terjaga. Untuk menghilangkan rasa pusing di pagi hari, cobalah menerima sinar matahari dalam 5 hingga 10 menit pertama setelah bangun.
Bagi kamu yang rutin bangun sebelum matahari terbit, sinar biru terbukti dapat membantu orang untuk terjaga di pagi hari.
Menggunakan jenis cahaya yang tepat di pagi hari dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan lebih cepat.
3) Rapikan tempat tidur
Jika kamu tidak biasa merapikan tempat tidur setiap pagi, kamu mungkin ingin mempertimbangkannya kembali.
Survei oleh Hunch.com dan Sleepopolis menunjukkan bahwa kebiasaan merapikan tempat tidur berkorelasi positif dengan tidur yang lebih nyenyak dan suasana hati yang lebih bahagia secara keseluruhan.
Beberapa ahli berpendapat bahwa merapikan tempat tidur di pagi hari adalah cara efektif untuk meningkatkan harga diri.
Baca juga: Studi: Penggunaan Medsos Tak Terkait dengan Kesehatan Mental Remaja
4) Pastikan kamu cukup terhidrasi
Menurut sebuah penelitian di Nutrition Reviews, dehidrasi dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif.
Rehidrasi di pagi hari dapat membantu meningkatkan kognisi. Dehidrasi juga dikaitkan dengan kelelahan serta gejala suasana hati yang buruk.
5) Beri asupan nutrisi terbaik
Sarapan bisa meningkatkan mood dan juga memberimu dorongan energi untuk menjalani aktivitas pagi hari.
Sebuah studi dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition menemukan bahwa mereka yang sarapan tidak mengalami depresi.
Mereka yang sarapan juga melaporkan tingkat stres yang lebih rendah dan memiliki kesehatan mental lebih baik.**(Feb)
