Topcareer.id – Tentu saja kamu bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak diet yang berhasil menurunkan berat badan dengan instan.
Tetapi biasanya caranya cukup menyiksa dan membuatmu menahan lapar secara berlebihan.
Namun, apa gunanya berhasil menurunkan berat badan hanya untuk nantinya akan naik kembali beratnya?
Nah, untuk menjaga berat badan turun secara permanen, yang terbaik adalah menurunkan berat badan secara perlahan.
Banyak ahli mengatakan kamu dapat melakukannya tanpa melakukan “diet”. Kuncinya adalah membuat perubahan sederhana pada gaya hidup kamu.
Satu pon lemak itu setara dengan 3.500 kalori. Dengan menghilangkan 500 kalori sehari melalui modifikasi diet dan olahraga, kamu bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu.
Jika kamu hanya perlu mempertahankan berat badan saat ini, menghilangkan 100 kalori sehari sudah cukup untuk menghindari penambahan.
Terapkan satu atau lebih dari strategi sederhana dan tidak menyakitkan berikut ini untuk membantu menurunkan berat badan tanpa melakukan “diet”.
Bagian akhir artikel:
Kontrol lingkungan kamu
Strategi sederhana lainnya untuk membantu mengurangi berat badan tanpa diet adalah dengan mengontrol lingkungan kamu.
Mulai dari menyediakan dapur dengan banyak pilihan sehat hingga memilih restoran yang tepat.
Itu berarti kamu harus menghindari godaan dengan menjauhi restoran all you can eat.
Dan ketika datang ke pesta, makan makanan ringan yang sehat sebelum ke pesta, sehingga kamu tidak akan terlalu kelaparan.
Kamu juga bisa menjadi lebih selektif ketika mengisi piring di prasmanan acara pesta.
Nah. sebelum kembali untuk makan lebih banyak, tunggu setidaknya 15 menit dan minum segelas besar air mineral.
Kurangi porsi
Jika kamu keberatan melakukan hal untuk menurunkan berat badan, dengan mengurangi porsi sebesar 10% -20% berat badan kamu bisa turun.
Sebagian besar porsi yang disajikan baik di restoran maupun di rumah sering lebih banyak dari yang kamu butuhkan.
“Dapatkan kontrol porsi instan dengan menggunakan sekumpulan mangkuk kecil, piring, dan cangkir.” kata Brian Wansink, PhD, penulis Mindless Eating.
Kamu tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah di piring mungil.
Berjalan lebih banyak
Dapatkan pedometer dan secara bertahap tambahkan lebih banyak langkahmu hingga kamu bisa mencapai 10.000 langkah per hari.
Sepanjang hari, lakukan apa pun yang kamu bisa untuk menjadi lebih aktif, misalnya berjalan sambil berbicara di telepon.
Atau kamu bisa ajak anjing atau kucing kamu jalan-jalan, berjalan di tempat selama menunggu iklan di televisi berlalu juga bisa kamu lakukan.
Memiliki pedometer berfungsi sebagai motivator dan pengingat yang konstan.
Pastikan ada protein di setiap makan dan cemilan
Menambahkan sumber protein tanpa lemak atau rendah lemak pada setiap makanan dan kudapan akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Dengan begini kamu tidak akan makan berlebihan. Cobalah yogurt rendah lemak, sedikit kacang-kacangan, selai kacang, telur, atau daging tanpa lemak.
Para ahli juga merekomendasikan makan dalam porsi kecil dan sering serta camilan (setiap 3-4 jam), untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan untuk menghindari makan berlebihan.
Baca juga: 14 Karbo yang Baik untuk Menu Diet Sehat Kamu
Beralih ke produk alternatif yang lebih ringan
Kapan pun kamu bisa, gunakan saus salad versi rendah lemak, mayones, produk susu, dan produk lainnya.
Kamu bisa memangkas kalori dengan mudah jika kamu menggunakan produk rendah lemak dan ringan.
Jika produk tersebut dicampur dengan bahan lain, tidak akan ada yang akan menyadarinya.
Gunakan salsa atau hummus sebagai saus, olesi sandwich dengan mustard alih-alih mayo, makan ubi jalar panggang daripada kentang putih.
Kamu juga bisa memilih susu skim sebagai pengganti krim dalam kopi, hindari keju di sandwich, dan gunakan sedikit vinaigrette pada salad daripada menumpuk saus krim.
