Topcareer.id – Kopi mungkin menjadi standar di tempat kerja untuk menghindari ngantuk, tetapi kopi memiliki konsekuensi seperti meningkatkan detak jantung, tekanan darah, bahkan bisa meningkatkan stres.
Kafein membuat lebih sulit untuk tertidur di malam hari, sementara ini merupakan hal terakhir yang sangat kamu setiap hari.
Banyak sekali para pekerja profesional tidak cukup tidur akibat terlalu banyak ngopi demi menahan kantuk di kantor.
Jadi, bagaimana cara supaya kamu tetap terjaga tanpa secangkir kopi di tempat kerja?
Berikut ini beberapa tips agar tidak mudah ngantuk di kantor tanpa harus ngopi.
Lanjutan dari bagian pertama artikel:
Tingkatkan beat musik
Mendengarkan musik dengan beat yang membangkitkan semangat meningkatkan kewaspadaan mental.
Sebuah penelitian menemukan bahwa respons tes peserta lebih akurat ketika mereka mendengarkan musik “The Four Seasons” karya Vivaldi.
Musik dengan beat yang semangat menjadi salah satu pilihan untuk tetap terjaga selain ngopi.
Manfaatkan aroma yang kuat
Peppermint dan kayu manis bisa membantu meningkatkan kewaspadaan dan membunuh kelelahan serta rasa kantuk.
Selain itu aroma tersebut bisa membantu mennurunkan tingkat frustrasi dan kecemasan.
Bau minyak rosemary juga telah terbukti mempertajam konsentrasi, kecepatan dan akurasi.
Peneliti Jepang menemukan bahwa aroma jeruk dapat meningkatkan fokus dan presisi, kepuasan pekerja, serta meningkatkan kinerja kognitif.
Tapi ingat, jauhi aroma yang membantu kamu rileks seperti lavender atau chamomile yang justru bisa menyebabkan kantuk.
Ngemil sehat
Makan makanan berprotein tinggi seperti yogurt atau keju cottage meningkatkan kewaspadaan mental.
Selama pencernaan, tubuh melepaskan asam amino tirosin, yang telah ditemukan untuk melawan kelelahan dan meningkatkan fungsi mental.
Kacang yang kaya antioksidan seperti kenari atau almond telah terbukti meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
Makanan tinggi boron—mineral yang terkait dengan persepsi, memori jangka pendek, dan kewaspadaan mental seperti apel, selai kacang, anggur, dan jus jeruk, merupakan camilan otak yang baik dan mengusir rasa kantuk.
Baca juga: Jenis Makanan Ini Bisa Bikin Ngantuk Saat Kerja
Jika semuanya gagal, coba power nap
Power nap atau tidur siang singkat selama sekitar 30-60 menit bisa meningkatkan kemampuan otak untuk mengingat informasi dan bekerja di kantor.
Tidak masalah jika kamu kekurangan waktu untuk tidur siang, duduk dengan tenang selama 30 menit setelah makan siang sudah cukup meningkatkan kewaspadaan, ingatan jangka pendek, dan keakuratan reaksi orang.
Kantor Google terkenal memiliki kursi tidur siang EnergyPod di kantornya.**(Feb)
