TopCareer.id – Memulai hari dengan rutinitas pagi yang berkualitas akan mempengaruhi keseharian kita.
Namun, menurut Cindra Kamphoff, mental performance coach dan pendiri Mentally Strong Institute, ini bukan cuma soal sarapan sehat atau menghindari main smartphone.
Kamphoff pun menyebut, ada empat langkah agar mental lebih siap untuk memulai hari dengan energi dan fokus yang positif.
Ia mengatakan, kamu bisa melakukannya di mana saja. Setiap tahapnya juga hanya membutuhkan waktu sekitar satu menit.
Kamphoff mengklaim, teknik yang disarankannya membuat kliennya merasa lebih percaya diri dan termotivasi, serta lebih fokus. Berikut caranya.
- Melatih rasa syukur
Luangkan minimal satu menit setiap pagi berhenti sejenak dan memikirkan hal-hal yang kamu syukuri. Ini tidak berarti kamu cuma fokus pada hal-hal positif.
“Kamu juga bisa bersyukur atas hal-hal yang mudah maupun yang sulit,” kata Kamphoff, seperti dikutip CNBC Make It, Kamis (16/6/2026).
Kamu bisa membayangkan kilasan-kilasan dalam hubungan, pengalaman hidup, serta peluang karier dan bisnis yang membentuk perjalananmu.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Pagi Hari yang Harus Kamu Hindari
Menurutnya, ini bisa terasa klise di awal. Meski begitu, Kamphoff menegaskan bahwa perasaan bersyukur merupakan salah satu emosi yang paling kuat.
Meluangkan waktu setiap hari mensyukuri berbagai hal dapat memberi efek jangka panjang seperti mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fokus dan kualitas tidur, serta membentuk pola pikir yang lebih positif.
- Ingat tujuanmu
Sebelum mulai memikirkan daftar tugas harian, luangkan waktu untuk mempertimbangkan alasan kamu melakukan apa yang kamu lakukan.
“Kebanyakan orang hanya memikirkan tugas yang harus dilakukan, bukan alasan di baliknya,” kata Kamphoff.
Kamu bisa memvisualisasikan orang-orang yang akan kamu beri dampak hari itu dan merefleksikan bagaimana kamu menjalani tujuan hidupmu melalui pekerjaanmu.
Memiliki tujuan yang jelas dapat membuatmu lebih termotivasi, lebih terlibat dalam pekerjaan, bahkan berpotensi memperpanjang usia.
- Tetapkan niat
Luangkan satu menit untuk menentukan niatmu hari itu, bukan cuma soal apa yang ingin kamu selesaikan, tetapi juga ingin jadi siapa kamu dan bagaimana kamu ingin tampil.
Baca Juga: 3 Kesalahan Rutinitas Pagi yang Menghancurkan Produktivitasmu
Menentukan niat membuatmu lebih mungkin mencapainya. “Ini membantu kamu tampil sebagai pribadi dan pemimpin yang kamu inginkan,” kata Kamphoff.
- Berbicara positif pada diri sendiri
Praktikkan berbicara dengan diri sendiri (self-talk) positif untuk meningkatkan kepercayaan diri. “Memulai hari dengan pikiran dan pesan yang kuat akan membangun momentum,” kata Kamphoff.
Ia menyarankan kamu untuk membuat afirmasi yang dimulai dengan “Saya akan,” “Saya bisa,” atau “Saya adalah.”
Misalnya, jika kamu gugup harus berbicara di depan banyak orang, kamu bisa mengatakan: “Saya adalah pembicara terbaik yang pernah didengar orang.”
Afirmasi ini akan mengingatkanmu tentang siapa dirimu. “Itu sangat kuat, karena apa yang kamu pikirkan tentang dirimu, itulah yang kamu jadi,” pungkas Kamphoff.
