Topcareer.id – Bulan puasa bukan berarti setop berolahraga karena olahraga saat puasa bisa membantu tubuh tetap bugar. Tapi, yang mungkin jadi masalahnya adalah kapan waktu yang tepat untuk berolahraga di saat puasa?
Kartika Prahasanti Dosen Fakultas Kedokteran UM Surabaya menyebut, berolahraga saat puasa dapat menurunkan atau menjaga berat badan ideal, karena ketika berpuasa maka asupan karbohidrat tubuh berkurang, sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak untuk dijadikan energi.
Selain itu, menurut dia, olahraga saat puasa juga dapat memicu autofagi dan autolisis, yaitu proses alami penghancuran sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel baru yang lebih sehat.
Menurut Tika, ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan olahraga saat puasa, yaitu kecukupan nutrisi seperti karbohidrat, protein dan lemak serta cairan yang dikonsumsi pada saat sahur.
Waktu tidur yang cukup dan berkualitas yaitu selama 7-9 jam juga sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh saat berpuasa. Jenis dan durasi olahraga harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang.
“Jenis olahraga yang dianjurkan saat berpuasa yaitu olahraga yang dapat melatih jantung seperti jogging, jalan cepat hingga bersepeda. Latihan kekuatan seperti gerakan push up, sit up, back up, plank, squat dan lain sebagainya,” kata Tika dikutip dari laman resmi UM Suarabaya, Rabu (29/3/2023).
Selain itu, latihan kelenturan seperti yoga, pilates ataupun latihan kelenturan sederhana seperti cium lutut atau menggerakan anggota tubuh sesuai ruang sendi juga direkomendasikan agar badan tidak kaku dan tidak mudah cedera.
Baca juga: Alasan Ilmiah Gorengan Nggak Baik Jadi Menu Buka Puasa
Tentunya pilihan jenis olahraga tersebut harus disesuaiakan dengan kemampuan masing-masing. Frekuensi olahraga yang direkomendasikan dilakukan yaitu 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi tiap latihan antara 30-50 menit. Sesuai dengan rekomendasi WHO, yaitu total waktu olahraga dalam seminggu sekitar 150 menit.
Kapan waktu terbaik berolahga saat berpuasa?
1. Sebelum sahur
Setengah jam sebelum sahur sembari menunggu tersajinya hidangan sahur, diiringi dengan makan berkualitas, maka tubuh akan terasa lebih segar untuk beraktivitas di pagi hari.
2. Sebelum berbuka puasa
Seseorang bisa melakukan olahraga 30 menit sebelum berbuka puasa. Olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan cepat, jogging atau bersepeda dengan jarak sedang. Menurutnya, jika aktivitas ini dilakukan secara rutin akan membuat tubuh menjadi lebih segar.
3. Setelah berbuka puasa atau sholat tarawih
Tika menyebut, setelah seseorang mengkonsumsi makanan sehat saat berbuka, sebaiknya ditunggu sampai makanan tercerna dengan sempurna, kurang lebih sekitar 1 jam setelah berbuka puasa atau dapat dilakukan setelah sholat tarawih.
“Waktu ini bisa dijadikan pilihan karena kondisi tubuh kembali pada performa semula,” tandas Tika.
